Sateuacan liburan Taun Anyar, masih aya waktos pikeun caang dina pésta perusahaan henteu ngan ukur dina baju anu pangsaéna, tapi ogé muncul sateuacan glances sirik kolega dina bentuk fisik anu pangsaéna. Naséhat ngeunaan gizi sedeng, kagiatan fisik optimal, pangaluaran tina diet inuman karbonat amis, tipung, kadaharan gancang sareng zat ngabahayakeun sanésna tina diet warga kota tetep relevan. Nuturkeun saran ti ahli gizi sareng pelatih kabugaran, tangtosna, bakal masihan hasilna, tapi sabaraha lami éta? Sareng abdi hoyong leungit beurat di dieu sareng ayeuna. Pilihan idéal pikeun ieu bakal diet Jepang salila 14 poé. Ieu kudu dicatet yén menu di dinya pisan kawates. Dina dua minggu perlu ketat tur mastikeun taat kana jadwal digambar up, sarta sagala rupa joys leutik hirup, sanajan dina bentuk hiji caramel leutik atawa sip jus amis, mastikeun dilarang. Sateuacan neraskeun, perlu pikeun mental sareng fisiologis pikeun ngahindarkeun akibat anu stres.
Fitur tina diet Jepang
Ahli gizi sareng jalma-jalma anu parantos ngaliwat cara tuangeun ieu mamatahan milih periode waktos nalika godaan nyerah bakal sahenteuna. Kunjungan ka bibi tercinta anjeun pikeun ulang taunna, pikeun ngahormatan anjeunna ngadamel pai anu seungit sareng seungit, sanés waktos anu pangsaéna pikeun usaha sapertos diet Jepang. Sajaba ti éta, anjeun kudu rada ngawatesan diet Anjeun pikeun hiji atawa dua minggu, sedeng appetites Anjeun pikeun amis, starchy, pangan asin. Ku kituna transisi saterusna kana masakan anyar teu teuing pajeulit, sarta aranjeunna henteu sigana hambar.
Ku sorangan, diet Jepang sanes diet biasa urang Jepang. Jalma anu, sanggeus pengumuman tina ngaran ieu, imagined sushi, kecap jeung kebabs lada bakal pisan kuciwa, sabab daging unsalted jeung sayuran seasoned kalawan minyak nabati predominate dina dahareun. Naha lajeng diet disebut Jepang? Aranjeunna nyiptakeun sistem gizi kalayan nami ieu di klinik Jepang Yaeks. Ahli gizi, dumasar kana pendekatan ilmiah kana masalah anu aya tina obesitas sareng pangalaman generasi dina merangan éta, parantos nyusun ménu anu bakal ngabantosan anjeun gancang kaleungitan pon tambahan. Aya pamadegan yén dina raraga ngahontal tungtung dina diet ieu, perlu mibanda sipat karakter alamiah di pangeusi nagara panonpoé rising - organisasi, nuturkeun aturan jeung tradisi, integritas jeung willpower. Diet Jepang, ulasan anu banjir sadaya halaman forum, leres-leres leres-leres usaha. Hasilna rupa-rupa, eta bakal mungkin mun leungit sahenteuna 5 kg, sarta dina sababaraha kasus bisa jadi leuwih ti 10 kg dina dua minggu.
Naon anu anjeun tiasa tuang nalika diet?
Janten, pikeun ngamimitian, ngamimitian prosés kaleungitan beurat, perlu ku kanyataan yén anjeun kedah ngadamel pameseran dasar pikeun diet anu bakal datang. Kami bungah yén produk diperlukeun téh budgetary sarta gampang diakses. Anjeun tiasa ngagaleuhna di supermarket mana waé, atanapi di pasar, di sakumna pelosok nagara. Henteu aya bahan anu aheng, langka atanapi sesah mendakan.
Daptar produk diwangun ku item di handap ieu:
- kopi alam brewed;
- tea héjo leupas kualitas luhur, anjeun ogé tiasa ngarangkep éta, upami anjeun yakin yén éta leres-leres tèh, sanés jukut kalayan rasa;
- daging hayam. Tapi éta bagian sirloin, daging kudu bodas, alatan kanyataan yén éta téh sahenteuna lemak sarta henteu ngabalukarkeun réaksi alérgi;
- daging sapi, langkung saé milih daging ngora supados saatos ngolah éta langkung lembut sareng gampang dicerna, daging pedet henteu peryogi masak anu lami sareng langkung gampang nyapek;
- lauk laut tina variétas low-lemak, éta tiasa hake, pollock, saithe, whiting biru;
- endog hayam;
- sayuran - zucchini, térong, wortel, bodas atawa kol Beijing, teu inferior dina kualitas sarta ciri gizi ka kol biasa, tapi raos hadé lamun atah. Upami diet ragrag dina usum panas, nalika variétas ngora kol aya dina ayunan pinuh, maka teu aya bédana;
- bungbuahan - apel, pir, buah jeruk (kaasup lemons, pikeun salad ganti baju), apricots, plums, sagalana nu jiwa kahayang, iwal pisang jeung anggur alatan eusi kalori tinggi maranéhanana sarta loba gula;
- minyak nabati, bisa wae, zaitun, sunflower, jagong;
- Rye roti. Diet Jepang 14 dinten henteu kalebet panggunaan roti tina komposisi campuran atanapi dipanggang tina tipung gandum;
- kefir rendah gajih. Perlu ngagaleuh unggal dinten supados produkna seger, upami umurna tilu dinten atanapi langkung, éta gaduh sipat beungkeutan, anu bakal ngahalangan peristalsis sareng ningkatkeun formasi gas;
- kéju teuas saeutik, tapi alam ti susu, teu lemak nabati;
- jus tomat. Seringna, produsén inuman ieu ngurus rasa produk ku nambihan uyah kana komposisi, tapi diet Jepang salami 14 dinten, menu anu kalebet pangaluaran lengkep, maksa anjeun milarian saratus. persén jus alami tanpa tambahan pangotor.
Salaku tambahan, pikeun ngaleungitkeun haus anjeun, anjeun kedah nyéépkeun cai nginum. Bisa jadi cai ketok biasa, tos disaring, atawa pindang, cai mineral botol ogé diwenangkeun. Nginum bakal nyayogikeun awak kalayan jumlah cairan anu diperyogikeun, anu parantos kakurangan tina kakurangan vitamin sareng unsur, sareng masihan rasa satiety kana burih. Snacks dina diet teu disadiakeun, gap ieu bisa dieusian ku cai nginum salila poé.
Naon anu anjeun pesen? Menu Diet Jepang
Saatos mésér produk anu diperyogikeun, anjeun tiasa ngamimitian prosés masak. Aya program pikeun leungitna beurat nu resep masakan. leuwih cocog pikeun réstoran upscale. Pikeun maranéhanana anu teu pisan pangaweruh dina masak, diet Jepang sampurna; menu na ngawengku masakan ti daging pindang, lauk, sayuran, jeung endog. Nyiapkeun dahareun, nurutkeun sistem ieu, bakal butuh pisan saeutik usaha jeung waktu. Daging kedah pindang, lauk tiasa kulub, dipanggang atanapi enteng goreng dina pan, grill. Salads dijieun tina kol pindang atawa dina bentuk campuran seger kol jeung wortel. Salaku tambahan, zucchini sareng terong digoréng sakedik. Sadaya persiapan ieu nyandak sakedik waktos, anu ngamungkinkeun anjeun salawasna tuang tuangeun seger. Porsi kudu leutik, dua ratus gram daging, lauk jeung buah. Sayuran dicandak salaku porsi standar dewasa. Dahar 1-2 endog pindang per poé. A prasyarat nyaéta henteuna uyah dina piring sareng gula dina kopi sareng tèh.
Algoritma diet dirancang ku cara anu awak kedah ngawangun deui métabolismena. Hidangan henteu ngandung karbohidrat. Ku ngonsumsi protéin, lemak, nyéépkeun énergi salami hariwang sapopoé, jalma mimiti milarian sumber alternatif. Teras aya prosés pamisahan lemak, anu akumulasi ngan pikeun kasus sapertos kitu. Dina dua minggu restructuring, awak sagemblengna robah sistem internal na, mékanisme anyar pikeun prosés métabolik mimiti ngabentuk. Kusabab setrés anu paling serius, diet sapertos kitu tiasa bahaya pikeun sababaraha kategori populasi. Larangan éta kalebet ibu hamil, ibu asuhan, jalma anu ngagaduhan panyakit kronis. Dina naon waé, anjeun kedah konsultasi ka dokter sateuacan nyandak léngkah ieu.
Diet, sanajan monoton, tapi cukup bergizi. Sareng upami anjeun leres-leres henteu hoyong kalaparan, maka diet Jepang salami 14 dinten bakal cocog sareng anjeun, ulasan jalma anu ngaliwat éta sering positip. Upami anjeun teras-terasan nuturkeun prinsip nutrisi anu leres, atanapi nganggo tuangeun anu misah dina diet, ulin olahraga, maka beuratna moal balik deui mangtaun-taun. Seringna, dokter henteu nyarankeun ngagunakeun metode ieu pikeun kaleungitan beurat kusabab kanyataan yén awak henteu nampi seueur komponén pikeun fungsi normal. Pikeun jalma anu sesah matuh kana regimen anu ketat, aya pilihan anu langkung gampang - ieu mangrupikeun diet Jepang salami 13 dinten. Salian ngirangan ku sadinten, sajumlah sakedik uyah tiasa ditampi di dieu. Daptar utama produk sareng kombinasina sami, hasilna ogé lumayan.