Nyanghareupan kaayaan dimana éta urgent pikeun bagian kalawan kaleuwihan beurat, gadis mimiti mikir ngeunaan kumaha carana leungit beurat ku 10 kg per bulan di imah. Pikeun gancang ngaleungitkeun kaleuwihan beurat, masalahna kedah ditilik sacara komprehensif. Fashionista kedah nimbang-nimbang deui dietna sareng ningkatkeun kagiatan fisik. Sanajan kitu, leungitna beurat bisa ngakibatkeun masalah kaséhatan. Pikeun ngahindarkeun konsékuansi négatif, sateuacan ngawitan leungit kg dina sabulan, mojang kudu konsultasi jeung spesialis a.
Urang bakal ngobrol langkung seueur ngeunaan kumaha carana ngahindarkeun masalah kaséhatan, ngeunaan diet anu cocog sareng jumlah kg anu tiasa leungit dina sabulan. Saatos pamikiran ngeunaan naha éta realistis leungit 10 kg dina sabulan tanpa ngarugikeun ka kaséhatan, gadis kudu ngamekarkeun strategi leungitna beurat. Anjeun kudu geuwat abandon métode anu janji fashionista pikeun mantuan Anjeun leungit beurat tanpa usaha. Métode sapertos kitu henteu ngan ukur ngaleungitkeun pon tambahan, tapi ogé tiasa ngabahayakeun pikeun kaséhatan. Puasa sareng nginum obat pasti mangaruhan kaayaan umum awak awéwé.
Fitur kaleungitan beurat dina sabulan
Sateuacan ngamimitian prosedur, anjeun kedah maca ulasan sareng hasil jalma anu kaleungitan beurat. Ngembangkeun strategi sareng konsultasi sareng spesialis anu dipikabutuh pikeun leungitna beurat anu efektif dina sabulan tanpa ngarugikeun kaséhatan.
Tip nyata pikeun ngabantosan anjeun leungit 10 kg dina sabulan di bumi - anjeun peryogi:
- meunang nasihat ahli,
- milih diet anu leres pikeun alesan kaséhatan,
- nyieun menu sapopoé
- nyiapkeun awak pikeun leungitna beurat ngadadak,
- sasuai jeung sagala kaayaan dipikabutuh pikeun leungitna beurat ku 10 kg per bulan,
- gently kaluar tina diet pikeun leungitna beurat dina sabulan,
- ngamekarkeun program latihan
- sanggeus kaleungitan beurat salila sabulan, terus nuturkeun prinsip dasar gizi ditangtoskeun pikeun ngajaga hasil kahontal.
A pembuangan seukeut tina pon tambahan - stress pikeun awak. Pendekatan anu teu kapikiran pikeun kaleungitan beurat dina sabulan tiasa nyababkeun panyakit. Éta langkung saé pikeun ngalereskeun rencana anu disusun pikeun ngaleungitkeun pon tambahan dina kertas.
Diét
Pikeun leungit beurat dina sabulan, teu perlu indit dina diet ketat. Perlu marios diet sareng nuturkeun sababaraha aturan.
Daptar norma anu kedah diperhatoskeun pikeun leungitna beurat gancang kalebet:
- teu dahar saméméh saré
- 5 tuangeun sadinten,
- nolak tuang tuangeun lemak,
- ngaronjat asupan cairan.
Pikeun leungit beurat, awéwé kedah tuang tuangeun henteu langkung lami ti 3 jam sateuacan bobo. Stereotipe henteu tuang saatos 6 kedah janten jaman baheula. Lamun fashionista who wants to leungit beurat indit ka ranjang di 23: 00, manéhna bisa dahar di 20: 00 pikeun panungtungan waktu. Pikeun nyepetkeun métabolisme, anjeun kedah nginum sahenteuna 2 liter cai per dinten.
Catetan! Perlu diinget yén jus sareng inuman sanésna henteu kalebet dina jumlah mabok cair.
Cai bakal ngabantosan anjeun leungit beurat gancang. Cairan dipaké pikeun ngadalikeun napsu. Upami fashionista anu hoyong leungit beurat ngarasa lapar sateuacan bobo, anjeunna tiasa ngagentos jajanan biasa ku sagelas cai haneut. Awak bakal karasa pinuh, sarta rasa lapar bakal gancang lulus. Pikeun ngirangan beurat, awéwé kedah tuang sahenteuna 5 kali sadinten. Volume 1 tuangeun kedah dikirangan. A fashionista moal ngalaman lapar ku consuming jumlah biasa kalori.
Pilihan diet
Pikeun kaleungitan beurat dina sabulan, sateuacan milih diet, awéwé kedah ngaluarkeun tuangeun anu ngandung karbohidrat gancang tina ménu na.
Pikeun gancang leungit kilo tambahan, anjeun kedah ngantunkeun:
- manisan,
- tuangeun gancang saji,
- pangan tinggi lemak.
A diet pikeun leungitna beurat ku 10 kg per bulan di imah kudu dumasar kana pamakéan pangan nu ngandung protéin jeung karbohidrat. Kadaharan anu biasa kedah hayam sareng sayuran.
Catetan! Hadé pisan mun éta nolak tumis pangan. Maranéhanana kudu pindang atawa steamed. Pamakéan rempah-rempah sareng panambah rasa paling saé diminimalkeun.
Buah tiasa janten alternatif pikeun manisan. Nanging, langkung saé henteu tuang aranjeunna soré. Buah ningkatkeun jumlah gula dina getih.
Skéma kakuatan
Milih hiji diet nu ngidinan Anjeun pikeun leungit beurat dina sabulan, gadis kudu manggihan daptar produk nu diwenangkeun pikeun didahar.
Pikeun leungit beurat tambahan, anjeun kedah nganggo:
- sayuran naon waé kecuali kentang,
- roti gandum sakabeh,
- sereal,
- kefir rendah gajih
- susu,
- endog pindang,
- kéju skim,
- bungbuahan, iwal cau jeung anggur.
Ku ngagunakeun produk ieu, mojang baris geura-giru ngarasa lampu dina awakna sarta perhatikeun yén pon tambahan geus dimimitian ngaleungit.
Catetan! Nalika milih diet, awéwé kedah émut yén ngarobih diet tanpa kagiatan fisik tiasa nyababkeun formasi kulit saggy. Pikeun meunang leupas tina wrinkles kabentuk salaku hasil tina leungitna beurat gancang, awak merlukeun oksigén. Anjeunna aktip asup salila latihan.
Nalika milih diet sareng ngadamel rencana nutrisi, fashionista kedah émut yén kedah nyerah kabiasaan anu goréng. Anggur sareng bir kedah dikaluarkeun tina diet. Minum alkohol bisa exacerbate kaayaan awak ngalaman stress salaku hasil tina leungitna beurat gancang.
Pamadegan ahli
ahli gizi:"Kuring teu bakal nyarankeun rushing kawas éta. Kuring nyaho tina pangalaman yén katresna anu kudu "urgently leungit beurat dina sabulan" biasana pernah ngalengkepan naon maranéhna dimimitian. Aranjeunna gancang terang nepi ka gagasan ieu, tapi sagampil gancang" ditiup jauh ". Aya saeutik alus dina rusuh . . . Dina kaributan, loba katresna jeung awéwé buru kalaparan, nuluykeun diets ketogenic sarta ngalakukeun hal bodo séjén. Éta henteu ngakibatkeun nanaon alus. Mun aranjeunna junun leungit sababaraha. kilogram, mangka kaleuwihan beurat baris geura-giru datang deui. Sarta sakabeh sabab dina urusan leungitna beurat rusuh Di dieu hal anu penting pikeun sakabéhna ngarobah gaya hirup jeung gizi anjeun, sarta dina cara sapertos nu kabiasaan dahar katuhu ieu rooted di anjeun pisan. jero.
Janten sabulan moal cekap. Tangtosna, upami anjeun hoyong, anjeun bakal gaduh waktos kaleungitan beurat salami ieu. Tapi . . . pikir ngeunaan naon anu bakal kajadian salajengna, saatos bulan ieu pisan? Upami anjeun badé ngagungkeun tungtung diet kalayan és krim, maka hasilna sigana moal lami.
Janten pikirkeun sikep anu leres. Ulah nganggap diet salaku siksaan sabulan. Pikirkeun kanyataan yén anjeun ngarobih gaya hirup sareng kabiasaan anjeun. Jeung ulah ngan mikir, ngalakukeun eta. Sareng anjeun pasti bakal nampi hasil. "
Latihan fisik
Diets tanpa latihan moal mantuan anjeun leungit beurat gancang. Olahraga sarta observance tina rutin poean bakal gancang miceun volume awak interfering. Ku sabab kitu, fashionista kedah unggal dinten nganggo sakumpulan latihan anu ngamungkinkeun anjeun leungit beurat tambahan. Anjeun teu kedah angkat ka gim pikeun ngawangun sosok anjeun. Latihan bisa dipigawé di imah. Pikeun meunang dikurangan sapuluh kilogram per bulan di jalan kaluar, fashionista kudu boga pangaruh kompléks dina awakna.
Pikeun leungit beurat gancang, salian ti diet, anjeun kedah nganggo:
- latihan pemanasan awak
- squats pikeun ngabenerkeun volume suku,
- push-up anu mangaruhan penampilan leungeun,
- ngayun pencét pikeun ngabenerkeun penampilan beuteung.
Latihan kudu dipigawé 10 kali dina 3 sét. Pikeun ngahaneutan awak dina awal latihan, anjeun tiasa nganggo jalan-jalan ringan, ngajalankeun sareng ngayunkeun panangan anjeun.
Catetan! Latihan kardio henteu ngan ukur ngabantosan anjeun leungit beurat, tapi ogé bakal ngagaduhan pangaruh anu mangpaat pikeun kaséhatan anjeun. Ngajalankeun, leumpang atawa luncat tali bakal ngawangun daya tahan jeung nguatkeun haté gadis urang.
Fashionista kedah émut yén pikeun leungitna beurat, kagiatan fisik henteu tiasa dianggo tanpa diet. Sanggeus workout a, gadis bisa boga napsu. Organisme nu geus méakkeun énergi nyerep dahareun leuwih hadé. Dahar sanggeus exertion fisik bakal ngakibatkeun kanaékan volume awak. Upami awéwé henteu hoyong diet, anjeunna henteu kedah tuang tuangeun sahenteuna 2 jam saatos latihan. Dina waktos ieu, anu disebut jandela karbohidrat dibuka, anu nyumbang kana paningkatan beurat.
hasilna
Hiji pendekatan terpadu pikeun leungitna beurat gancang méré hasil tangible. Pamakéan diet sareng kagiatan fisik bakal nyababkeun leungitna mingguan dugi ka 3 kilogram tina total beurat. Patuh kana aturan gizi sareng paningkatan kagiatan bakal ngabantosan ngahontal hasil anu dipikahoyong dina 1 bulan.
Catetan! Leungitna beurat gancang ngan kajadian lamun katresna boga hal leungit. Nalika volumena normal, awak horéam ngabagi kilogram. Tightening diets sarta ngaronjatkeun aktivitas fisik moal datang ka hasilna. Ku sabab kitu, awéwé kudu réalistis assess kabutuhan pikeun leungit beurat sabulan saméméh dimimitian leungit kilo tambahan.
Kalayan pendekatan anu leres, panurunan gancang dina volume moal gaduh dampak negatif kana kaséhatan. Nanging, kaleungitan beurat kedah di handapeun pangawasan spesialis. Anjeunna bakal ngabantosan anjeun milih program anu ngamungkinkeun anjeun gancang leungit beurat, sareng bakal ngawas kaayaan awak.
ulasan
- Tinjauan munggaran, awéwé 33 taun: "Anyar-ayeuna, kuring ngagaduhan kabutuhan anu penting pikeun kaleungitan beurat. Kuring kedah narik diri sareng ngadeukeutan masalahna sacara saksama. Unggal isuk kuring gugah sareng lumpat sahenteuna 5 km. Sore-sore. jalur diulang deui. Kuring kungsi néangan alesan dina raraga nempatan uteuk kuring jeung ngaganggu eta tina pikiran lapar. Diét sapopoé kuring diwangun ku jumlah leutik sayuran atawa hiji pai jeung cai. Balukarna, dina sabulan teh beurat turun ku 8 kg. Sanajan diet ketat sapertos, awak kuring karasaeun alus ".
- Tinjauan kadua, gadis, 27 taun: "Lahir panungtungan ngabalukarkeun ngaronjat seukeut dina beurat kuring. Kuring diperlukeun pikeun leungit 10 kg dina 1 bulan. Leuwih ti éta, milih diet merenah tur éféktif, abdi diusahakeun make diet nu teu. Teu gaduh pangaruh négatip dina awak. Kuring tungtungna netep dina bubur soba. Salaku tambahan, kuring nginum tea chamomile, anu nenangkeun saraf kuring. Hasil ahir kuring kaget. Saatos sabulan, beurat kuring turun ampir 9 kg. "
- Tinjauan katilu, awéwé, 38 taun: "Saatos kalahiran anak kadua abdi, inohong abdi nyandak outlines tina sababaraha jenis bola atawa silinder. Kadang-kadang kuring malah kungsi rarasaan geuleuh pikeun penampilan kuring sorangan. Pikeun Cope jeung kaayaan. , Kuring milih diet kefir Pikeun ningkatkeun éfék gizi "Kuring meuli sorangan hiji sapédah latihan. Sajaba ti éta, kuring nginum nepi ka dua liter cai poean. Dina total, waktu nu diperlukeun kuring ngeunaan lima minggu leungit 11 kilogram sakaligus. Hasil ieu dihontal berkat diet anu ketat sareng kagiatan fisik anu aktip. "