Diet 6-petal reminiscent tina kembang tujuh kembang anu minuhan kahayang. Pikeun extent sababaraha, asosiasi ieu bener. Susunan produk sareng kagiatan fisik anu leres tiasa ngirangan beurat sareng ngahontal kaséhatan anu saé.
Naon éta
Diet Genep Petals dikembangkeun ku ahli gizi Swedia A. Johansson. Éta mangrupikeun rencana diet 6 dinten. Ngan hiji jinis kadaharan anu kalebet dina diet sapopoé.
Kanggo inpormasi!Hatur nuhun kana gizi anu misah sareng alternation produk, diet ngajamin pembakaran lemak kontinyu tanpa setrés serius pikeun awak.
Diét kalebet 6 tahapan, nuturkeun hiji-hiji. Swap atanapi skipping tahapan dilarang.
Diijinkeun pikeun dianggo:
- hiji lauk;
- sayuran;
- hayam;
- sereal;
- produk susu;
- bungbuahan sarta berries.
Catetan!Diet "Petals", sakumaha anu disebut pondokna, sanés ngan ukur cara pikeun ngaleungitkeun kaleuwihan beurat. Ieu jenis kaulinan, dirancang pikeun saminggu. Hadiahna nyaéta kaséhatan anu saé sareng sosok anu geulis.
Dina sababaraha kaayaan anu aya hubunganana sareng masalah kaséhatan, éta diidinan ngaleungitkeun sadinten buah sareng Berry tina diet. Dina hal ieu, diet Lima Petals dicandak. Kabéh prinsip palaksanaan na tetep sarua.
Komponén kaulinan sareng prinsip dasar gizi
Sapertos diet naon waé, "6 petals" ngagaduhan prinsip sareng aturan sorangan.
Prinsip dasar:
- total durasi 6 poé;
- konsumsi luhur cai murni sapanjang diet;
- patuh kana diet pikeun ngahontal hasil;
- hidangan misah;
- rotasi produk.
Kanggo inpormasi!Program ieu diwangun ku 6 mono-diét, masing-masing 24 jam. Éta dumasar kana prinsip alik produk protéin sareng karbohidrat.
Diet mangrupakeun komponén kaulinan béda. Éta ngagampangkeun nuturkeun aturan diet anu ketat. Jang ngalampahkeun ieu, kembang kalayan genep kelopak didamel tina kertas warna kandel atanapi kardus. Kembang melambangkan diet, sarta petals ngagambarkeun unggal 6 poé.
Menu unggal dinten tina diet
The Chamomile diet (ngaran séjén) ngalibatkeun pamakéan 6 béda mono-diet, nu masing-masing lasts jam 24. Pikeun unggal poe, eta disarankeun pikeun nyiapkeun menu anyar tina produk ditarima.
Kadé!Inuman dina menu diet 6 Petals ngawengku cai non-karbonat murni, green tea atawa hideung. Dina sababaraha kasus, anjeun tiasa nginum 1 cangkir kopi leutik tanpa susu.
poé lauk
Dinten mimiti diet dimimitian ku lauk. Daging lauk ngandung asam polyunsaturated nu nyumbang kana pengayaan awak jeung omega-3.
Disarankeun mimitian ku 5-6 tuangeun, anu nuturkeun dina interval anu teratur:
- panarimaan kahiji nyaéta lauk pindang;
- panarimaan kadua lauk dina oven;
- panarimaan katilu - ceuli;
- panarimaan kaopat - fillet lauk steamed;
- panarimaan kalima - stewed atanapi pindang lauk.
Catetan!Tina lauk, pike, cod, salmon, salmon pink, sareng trout paling cocog pikeun masak. Para ahli nyarankeun masihan langkung sering resep kana tuangeun anu tiis, tapi lauk beku ogé cocog.
poé sayur
Dina dinten kadua, menu diet Genep Petal nyarankeun ngan ukur tuang sayuran. Diet sayur rendah kalori. Dina waktos anu sami, awak jenuh serat sareng vitamin, anu dipendakan dina jumlah ageung dina tuangeun seger. Sayuran dikonsumsi sadayana, dikukus, dipanggang atanapi dipanggang.
Naon anu anjeun tiasa tuang:
- Dahar kahiji nyaéta salad sayur;
- panarimaan kadua - vinaigrette;
- panarimaan katilu - stew sayur;
- panarimaan kaopat - sakabeh sayuran dina alat keur ngagolakkeun ganda;
- panarimaan kalima - stewed sayuran.
Catetan!Di antawisna, disarankeun nginum smoothies sayur anu énggal, cai tetep, green tea. Jus seledri geus ngabuktikeun sorangan ogé.
poé hayam
Fillet payudara ngandung protéin anu dipikabutuh pikeun awak. Cai mibanda sipat mangpaat. Hayam nyumbang kana replenishment awak jeung asam amino, fosfor, kalium, magnésium, beusi, vitamin B.
Naon tiasa masak:
- panarimaan kahiji nyaéta daging hayam pindang;
- panarimaan kadua dipanggang hayam;
- panarimaan katilu nyaeta kaldu hayam;
- panarimaan kaopat - grilled fillet;
- hidangan kalima - dada hayam atawa pingping dina alat keur ngagolakkeun ganda.
Kadé!Salian payudara, éta diwenangkeun ngagunakeun pingping hayam atawa drumstick, steamed tanpa kulit.
Salaku inuman atawa nyugemakeun lapar, maranéhanana inuman kaldu hayam, cai tetep, green tea.
poé buckwheat
Dina dinten kaopat, disarankeun ngan ukur tuang sereal. Kaleungitan beurat resep jinis nganggo cangkang.
Diidinan nambihan roti gandum utuh kana ménu. Sereal henteu langsung asak, tapi saatos direndam:
- dosis kahiji nyaéta bubur gandum;
- panarimaan kadua - bubur soba;
- panarimaan katilu nyaeta sangu pindang;
- panarimaan kaopat - bubur oatmeal;
- panarimaan kalima - bubur sa'ir.
Catetan!Sajumlah leutik kvass alami sareng tèh hideung atanapi héjo anu teu amis diidinan janten inuman.
poé susu
Dina dinten kalima, produk susu diidinan. Susu mono-diet ngamungkinkeun anjeun pikeun ngeusian suplai mineral dina awak:
- dosis kahiji nyaéta kéju pondok kalawan yogurt;
- panarimaan kadua - cheesecakes dina oven;
- métode katilu - kéju pondok kalawan susu;
- panarimaan kaopat - pondok kéju casserole;
- panarimaan kalima nyaeta kefir.
Di antawisna, panggunaan kefir, susu, yogurt atanapi tèh diidinan.
buah jeung Berry poé
Diet kagenep dumasar kana buah sareng buah beri. Aranjeunna nyayogikeun awak kalayan jumlah karbohidrat kompleks sareng polisakarida anu diperyogikeun. Buah anu luhur antioksidan sareng gizi anu mangpaat.
Naon anu anjeun tiasa tuang:
- panarimaan kahiji nyaéta apel dipanggang atawa keureut apel;
- panarimaan kadua cau badag;
- panarimaan katilu - salad buah;
- dosis kaopat - campuran pomelo atanapi Berry;
- panarimaan kalima nyaeta compote buah garing.
Kadé!Kalayan mono-diét buah, anjeun kedah ngitung kalori. Ieu alatan kandungan kalori tinggi bungbuahan sarta berries.
Conto Resep
Resep pikeun diet petal gampang. A set grocery lega ngidinan Anjeun pikeun nyieun hiji menu variatif pikeun unggal poé, lengkep nyugemakeun rasa lapar.
Kadé!Sateuacan ngamimitian diet, para ahli nyarankeun damel sadayana dinten sacara rinci sareng milih resep pikeun unggal tuangeun.
Lauk kukus
Fillet lauk dina alat keur ngagolakkeun ganda pisan juicy sarta lembut. Pollock, salmon pink, cod boga rasa alus teuing.
bahan:
- pollock;
- hiji ciwit tina greens;
- uyah.
Lauk dibersihkeun, dikumbah sareng diasinkeun sakedik. Sprinkle jeung bumbu dicincang di luhur jeung neundeun dina alat keur ngagolakkeun ganda. Pikeun masak, nganggo mode "Pareuman".
Seblak sayur
Resep pikeun sayuran stewed rupa-rupa. Sakur sayuran anu sayogi.
bahan:
- sungsum sayur;
- wortel;
- kentang;
- kol;
- tomat.
Ngumbah sayuran tuntas. Zucchini, wortel sareng kentang dikupas. Bahanna dipotong kubus. Nu pangheulana stew zucchini jeung wortel, tuluy nambahkeun kentang jeung kol. Pikeun 3-4 mnt. nambahkeun tomat nepi ka siap.
Kadé!Disarankeun masak piring handapeun tutup dina cai.
Hayam kaléng
Kaldu hayam nyadiakeun teu ngan hiji hidangan pinuh, tapi ogé ngidinan Anjeun pikeun meunangkeun inuman nu bisa dikonsumsi sapopoe.
bahan:
- dada hayam;
- cai;
- uyah;
- greenery.
Payudara geus tuntas dikumbah jeung cleaned tina gajih aya. Daging disimpen dina cai asin jeung kulub nepi ka lembut. Nalika daging geus siap, éta dipiceun jeung potong buah. Cairan disaring. Lajeng bahan deui digabungkeun jeung dibawa ka kulub deui. Sateuacan porsi, tambahkeun hiji ciwit tina greens.
cutlets Buckwheat
cutlets Buckwheat gampang pikeun nyiapkeun sarta boga rasa alus teuing.
bahan:
- soba;
- greenery;
- uyah.
Sateuacan masak, soba dikumbah sareng dikukus ku cai anu ngagolak asin salami 1 jam, saatos cai dikumbah. Soba ditransferkeun ka Blénder sareng taneuh kalayan ciwit sayuran. Cutlets kabentuk tina massa homogen. Hidangan dipanggang dina oven salila 20 menit.
Catetan!Upami soba henteu sayogi, maka éta tiasa digentos ku oatmeal, anu tos direndam.
Cheesecakes dina oven
Pancake kéju pondok mangrupikeun piring anu populer pikeun dietary sareng tuangeun orok.
bahan:
- kéju pondok low-gajih;
- semolina pikeun deboning;
- endog - 1 pc.
Pasang kéju pondok dina mangkok sareng campur sareng endog. Bahanna sacara saksama digiling. Bal leutik digulung tina massa anu dihasilkeun. Cheesecakes digulung dina semolina sarta nyebarkeun dina loyang. Piring dipanggang dina oven dina 180 ° C.
salat buah
Salad buah mangrupikeun pilihan anu saé pikeun sarapan, tuang siang, tuangeun atanapi tuangeun. Gampang nyiapkeun sareng serbaguna.
bahan:
- apel;
- pir;
- jeruk;
- buah kiwi.
Pikeun salad nganggo buah ukuran sedeng. Kabéh bahan dikumbah tuntas. Jeruk jeung kiwi dikupas. Bahan dipotong kana batu leutik sareng digabungkeun.
hasilna
Diet genep kelopak lembut dina awak. Produk anu dianggo, jumlah tuangeun anu dikonsumsi sareng tingkat kagiatan fisik langsung nangtukeun hasil anu bakal dihontal. Kalayan jadwal anu cukup lemes, anjeun tiasa kaleungitan dugi ka 5 kg.
Kanggo inpormasi!Kalayan pendekatan terpadu, latihan rutin ti 20 menit. nepi ka 1 jam sapoé, sababaraha urang junun leungit nepi ka 8-10 kg.
Paripolah nalika ngarecah
Salila diet, anjeun kedah mastikeun nuturkeun aturan gizi. Kurangna sikep psikologis anu diperyogikeun, waktos masak, dinten kerja anu sibuk ngakibatkeun ngarecahna.
Dina hal palanggaran aturan, para ahli nyarankeun samentara abandoning diet. Pikeun période terminasi, hiji kedah taat kana prinsip gizi ditangtoskeun, ngaluarkeun pangan ngabahayakeun, manisan.
Kadé!Disarankeun uih deui ka diet ngan saatos munculna wanda anu dipikahoyong. Diet dimimitian ti dinten kahiji.
Ngalengkepan diet
Malah ku periode pondok tina diet merlukeun sababaraha kagiatan pikeun parantosan ditangtoskeun na. Patuh kana sababaraha aturan ngamungkinkeun anjeun pikeun ngahijikeun hasil anu dihontal sareng henteu kéngingkeun beurat deui:
- sanggeus réngsé sababaraha poé deui, sarta preferably minggu, eta disarankeun pikeun nuturkeun dietary atawa diet ditangtoskeun;
- Pergaulan protéin sareng karbohidrat dilaksanakeun sacara bertahap unggal dinten. Bubuka bahan pangan anyar slow;
- eusi kalori poean naek dina interval leutik. Laju naék unggal 2 dinten;
- perhatian husus dibayar ka kualitas produk;
- latihan rutin sapanjang diet jeung sanggeus éta.
Catetan!Diét dilaksanakeun henteu langkung ti 2-3 kali salami sataun. Kalayan kursus anu panjang (13 dinten), pengulangan diidinan ukur 1 waktos per taun.
Contraindications
Diet kelopak ngagaduhan sajumlah contraindications anu kedah ditaliti sateuacan dianggo.
Contraindications kana diet nyaéta:
- jaman kakandungan jeung lactation;
- panyakit ginjal sareng ati kronis;
- borok lambung;
- diabetes;
- Patologi endokrin;
- defects jantung parna;
- prosés tepa akut;
- kasakit sistim saraf jeung gangguan psikologi;
- Patologi sungsum tulang.
Kadé!Anjeun teu kudu leungit beurat salila periode pengobatan kasakit kronis sarta akut, nu merlukeun adherence kana diet jelas.
Kaunggulan jeung kalemahan
Diet kelopak ngagaduhan kaunggulan anu teu tiasa dipungkirkeun:
- durasi pondok. diet lasts teu leuwih ti 6 poé;
- kasadiaan. Saban poé diidinan ngagunakeun sababaraha set produk anu sayogi;
- betah persiapan. Unggal mono-diet ngandung set badag masakan anu gampang pikeun nyiapkeun;
- pendekatan individu. Kusabab rupa-rupa produk, anjeun tiasa nyiptakeun ménu dumasar kana kahoyong pribadi;
- kaamanan. Diet henteu ngarugikeun kaséhatan manusa.
Sanaos kaunggulan anu teu tiasa ditolak, "6 petals" ngagaduhan sababaraha kalemahan:
- ngan hiji jenis kadaharan anu diwenangkeun unggal poe;
- diet henteu saimbang dina hal asupan macronutrient;
- diet merlukeun sering dahar, nu teu salawasna cocog pikeun jalma kalawan jadwal gawé tangguh;
- salila poé protéin, Anjeun bisa jadi ngarasa lemah atawa lieur.
Diét mangrupikeun sekuen tindakan anu efektif pikeun ngirangan beurat. Adherence ketat kana runtuyan poé, digabungkeun jeung aktivitas fisik konstan, ngidinan Anjeun pikeun ngahontal hasil jangka panjang dina ngan 6 poé.