Abdi henteu tiasa ngirangan beurat - naon anu kudu dilakukeun. Naha anjeun henteu tiasa ngirangan beurat - kiat

Teu tiasa icalan beurat

Seueur anu nyobian ngirangan beurat, tapi henteu sadaya jelema hasil, sanaos aya larangan kana tuangeun sareng olahraga.

Naha ieu kajantenan?

Ngartos kunaon beurat na henteu ngaleungit, tapi tetep dina tempatna, analisa heula diét sapopoé sareng kagiatan fisik anjeun. Pariksa naha anjeun nuturkeun diét.

Meureun aya sababaraha alesan pikeun ieu:

• Meureun anjeun tuang tuangeun kalori anu séhat unggal dinten? Salaku conto, alpuket, anggur, cau, buah amis, kacang, kéju. Maka moal aya manpaat tina ukuran anu anjeun lakukeun pikeun ngirangan beurat;
• Atanapi naha anjeun nuturkeun diét sadayana minggu, tuang soba, dada hayam, sareng dina dinten Minggu kéngingkeun anjeun tuang barbecue, pangsit, pose sareng nginum minuman bergas?
• Alesanna nyaéta anjeun moal tiasa ngirangan beurat, panginten aya béda-béda panyawat: saluran pencernaan, kelenjar tiroid, henteu saimbangna hormon, masalah saraf. Tingali ka dokter anjeun, sareng kamungkinan saatos dirawat, beurat na bakal normal deui.

Upami anjeun ngawatesan diri dina nutrisi, teras ngantepkeun diri tuang naon waé anu anjeun pikahoyong, maka nalika anjeun ngalih kana katuangan anu biasa, pon tambahan bakal muncul deui.

Abdi henteu tiasa ngirangan beurat - naon anu kuring kedah lakukeun? Tips

Mimiti, anjeun kedah netepkeun tujuan anu jelas pikeun anjeun nyalira. Anjeunna kedah:

• Teu kaukur. Anjeun netepkeun diri anjeun tugas ngahontal beurat khusus ku kurun waktu anu khusus;
• Kahontal. Éta. anjeun tiasa ngahontal beurat anu dipikahoyong kalayan gampang ku tanggal anu dituduhkeun;
• Dirumuskeun positip. Tujuanana kedah bermakna, sareng anjeun kedah gaduh cita-cita pikeun ngahontal éta;
• Kedah aya motivasi pikeun leungit beurat.

Kumaha carana henteu tuang teuing sareng mimiti kaleungitan beurat - 15 trik

Kaleungitan beurat henteu kedah prosés anu nyeri ku latihan anu panjang sareng diét anu nyéépkeun.

Kalayan kanyamanan relatif, anjeun tiasa ngirangan beurat upami anjeun terang sababaraha trik. Tapi anjeun kedah nuturkeun aranjeunna sacara tetep, sareng henteu sababaraha kali dina sataun:

1. Mimiti ngarobah kabiasaan tuang anjeun laun sareng ku sikep anu positip.
2. Tuang tuangeun alit. Bagikeun bagian biasa anjeun kana satengah, tuang satengah, sareng ngantep anu sanésna sakitar 20 menit. Saatos waktos ieu, anjeun tiasa waé henteu émut perkawis éta. Pelayanan anu idéal kedahna cocog sareng dampal kapal anu narilep
3. Tuang tina piring leutik. Bagian ngirangan moal katingali leutik teuing diantarana.
4. Nalika ngagaleuh, pilih piring biru atanapi bodas. Warna ieu dianggap teu tiasa didahar, janten tuangeun di jerona moal katingali napsu teuing.
5. Dahar lalaunan, ngaraosan unggal ngegel. Janten jenuh bakal sumping langkung tiheula
6. ⅔ atanapi satengah tina diet sadidinten kedah sayuran sareng buah
7. Upami saatos tuang anjeun hoyong pisan manisan teu kaampeuh, langkung saé tuang tuang coklat atanapi madu tibatan roti.
8. Masih jauh pisan tuang siang, nanging anjeun hoyong tuang - teras nginum cai
9. Anggo jeans ceking nalika nganjang. Janten anjeun moal tiasa tuang seueur
10. Nyerah alkohol, éta whets napsu anjeun
11. Inuman sagelas cai satengah jam sateuacan tuang. Ku cara kieu lambung anjeun bakal ngeusi sareng anjeun bakal tuang kirang.
12. Pikeun waktos ngirangan beurat badan, nyerah jus gula, minuman berkarbonat, nginum yoghurt. Inuman langkung seueur cai atanapi olahan hérbal
13. Timbangan diri unggal dinten. Ku cara ieu anjeun bakal terang mana waé pangan anu henteu saé pikeun inohong anjeun sareng mana anu mana waé pangan anu kedah dikaluarkeun tina diét anjeun.
14. Batesan asupan uyah anjeun. Éta nahan cairan dina awak, anu tiasa nyababkeun beurat anjeun tumuh.
15. Mindahkeun langkung.

Naha anjeun henteu tiasa ngirangan beurat

Ngan kasaimbangan anu leres anu tiasa nyababkeun hasil anu dipikahoyong.

Perlu dititénan rezim nginum, inum jumlah cairan anu cekap per dinten, sakitar 1, 5 - 2 liter.

Kadaharan kedah dicandak 4 - 5 kali sapoé dina bagian leutik. Ieu nyaéta: sasarap, sasarap ka-2, tuang siang, sonten sareng tuang tuang.

Henteu mungkin pikeun leungit beurat, sanaos nutrisi anu pas, ogé kusabab jalmi na henteu ngagaduhan aktivitas fisik anu cekap. Anjeun tiasa diét sababaraha bulan, tapi upami anjeun nyéépkeun komputer dina sadidinten, boro-boro bakal tiasa leungit beurat.

Naha beurat henteu ngaleungit

Alesan utama pikeun ieu nyaéta:

Umur

Dina unggal umur, jalma kaleungitan beurat ku sababaraha cara. Di jalma ngora, metabolisme na langkung gancang. Dugi ka 30 - 35 taun, kagiatan fisik ngabantosan ngaduruk gajih ogé. Téstostéron tanggung jawab pikeun tingkat metabolisme lemak, sareng saatos 40 - 45 taun, tingkat na dina getih mimiti murag. Kusabab kitu, sanaos anjeun nyéépkeun seueur waktos di gim, hasilna henteu saé.

Langkung sepuh jalmi janten, padika gancang henteu épéktip pikeun kaleungitan beurat sareng langkung ageung pangaruh tina ngirangan eusi kalori dina diet.

Jajanan

Seueur, linggih dina diét, niténan tuangeun anu utami, henteu tuang tuang sampah. Tapi saeutik jalma ngitung sabaraha cookies, siki, kacang, manisan, téh amis sareng kopi didahar siang sadinten. Kusabab batur sapagawean masihan aranjeunna, tapi kumaha nginum téh tanpa naon? Hasilna, dugi ka 500 kalori tambahan lebet kana awak siang sadinten.

Upami anjeun henteu tiasa, supados henteu nyamuk naon-naon, maka bekelkeun kanggo tuangeun kalori rendah. Manisan tiasa digentos ku aprikot garing atanapi prun. Candak wortel atanapi kol kohlrabi sareng anjeun damel.

Lemak

Lemak dina daging sareng produk susu lemak nyumbang kana nambahan beurat. Ku alatan éta, pilih daging langsing atanapi gampang dicerna hayam, kelenci, kalkun.

Kaayaan setrés

Parobihan beurat awak tiasa dipangaruhan ku masalah di kulawarga, di tempat damel, kurang artos. Ieu kalebet kortisol, "hormon stres" anu nambahan jumlah sél gajih.

Cortisol mangrupikeun régulator metabolisme karbohidrat dina awak. Ngiringan bagian dina ngembangkeun réaksi setrés.

Seueur anu gaduh kabiasaan nangkep setrés. Ku alatan éta, lamun mutuskeun leungit beurat, anjeun kedah nyimpen saraf anjeun dina urutan.

Bobo

Melatonin, hormon bobo, ogé kalebet kana metabolisme gajih. Upami anjeun teras-terasan henteu cekap bobo, sareng bobo dina énjing rusak sareng capé, maka anjeun bakal boro-boro tiasa ngirangan beurat.

Landong

Mimiti, hormonal, anu dianggo pikeun ngubaran kelenjar tiroid sareng panyakit awéwé. Kadang-kadang, beurat badan henteu turun ku antidepresan sareng sababaraha antibiotik.

Alesan anu ngaganggu leungitna beurat diantarana:

• Kabiasaan teu sasarap énjing. Kalori anu nampi awak dina énjing, sakumaha aturanana, sadayana lebet kana énergi. Sareng sajabina, gaduh sarapan anu saé, anjeun bakal kirang tuang nalika tuang siang;
• Asupan teu dikendalikeun produk leungitna beurat - teas, pél. Ieu ngalemahkeun haté. Jalma mimiti tuang langkung seueur, ngayakinkeun dirina yén anjeunna nginum obat pikeun ngirangan beurat awak. Sareng sajaba ti éta, aya résiko gangguan fungsi metabolik, nalika, tibatan kaleungitan beurat, jalma langkung beurat langkung. Kusabab kitu, upami anjeun mutuskeun nginum naon waé pikeun ngirangan beurat awak, pastikeun konsultasi sareng spesialis.

Naon anu kedah dilakukeun upami anjeun henteu tiasa ngirangan beurat

Coba turutan rekomendasi saderhana salami sasasih, sareng anjeun bakal kaget ku hasilna:

Ngaleungitkeun tuangeun sareng indéks glikemik tinggi tina diét anjeun: manisan, tuang aci, nasi sareng sayuran rebus (kentang, bit, wortel), inuman alkohol;

Kaleueut uyah nahan cairan dina awak. Sareng ieu nyababkeun ngabareuhan, ningkat tekanan darah, sareng salaku hasilna - kanaékan beurat awak.

Ngawatesan panggunaan kadaharan kaléng, sosis, kéju atos.

Salami sasih ieu, nguntungkeun pikeun diet 5-dinten protéin. awak nyéépkeun seueur kalori kanggo nyerna protéin.

• Dinten ka 1 - kefir. Anjeun tiasa nginum dugi ka 8 gelas kefir;
• Dinten ka-2, ka-3 sareng ka-4: 300 - 400 g daging pindang, hayam atanapi lauk. Sayuran sareng sayuran - anjeun tiasa tuang sahenteuna sabaraha;
• Dinten ka-5: kefir - dugi ka 8 gelas sadinten.

Salila diét, uyah kedah dikaluarkeun; jeruk nipis tiasa ditambihkeun kana tuangeun. Sareng tong hilap nginum cai.

Diét protéin épéktip pikeun jalma anu séhat, tapi dikontésikeun dina diabetes mellitus, jalma anu ngagaduhan panyakit ginjal, sareng asam urat.

Inuman cai polos tibatan inuman karbonat.

Kalebet tuangeun anu tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat dina tuangeun:

• Ngandung serat sayuran: brokoli, engkol seger sareng bonténg, cabé bel beureum, lobak hideung;
• Alpuket. Dahar 1 alpukah unggal dinten salami sasasih bakal ngirangan gajih beuteung;
• Disarankeun nginum jahé pikeun ngaleungitkeun beurat;
• Cabé cabé ngabantosan ningkatkeun metabolisme.

Kedah émut yén nutrisi kedah saimbang sareng leres, teras anjeun tiasa ngirangan beurat tanpa ngarugikeun kasihatan anjeun.

Kumaha cara ngirangan beurat badan upami henteu tiasa

Dina raraga ngirangan beurat, anjeun kedah ngabentuk defisit kalori. Ieu ngandung harti yén anjeun kedah nyéépkeun langkung seueur kalori ti anu anjeun pikagaduh. Intina diét naon waé nyaéta nyiptakeun defisit maksimal. Deui defisitna, langkung gancang prosés kaleungitan beurat. Tapi kakurangan anu ageung tiasa ngakibatkeun henteu saimbangna hormon.

Defisit kalori dina jangka panjang kedah alit - 200 - 400 kcal per dinten. Anjeun teu tiasa nurunkeun asupan kalori unggal dinten di handapeun 1500 kcal.

Kalayan defisit kalori sakedik sareng latihan anu saé, beurat leungit ku ngorbankeun gajih subkutan. Pilihan anu pangsaéna pikeun ngirangan beurat awak: salami 3 minggu anjeun tuang 200 - 400 kcal handapeun sangu sadidinten anjeun, saatos éta anjeun tuang sangu harian anjeun salami 3 minggu. Penting pisan pikeun henteu ngaleuwihan éta. Janten anjeun kaleungitan sapasang kilogram. Teras urang angkat kana bunderan kadua - defisit - ingetan. Sareng teras dugi ka anjeun kéngingkeun beurat anu dipikahoyong. Ngirangan beurat optimal nyaéta 1, 5 - 3 kg per bulan.

5 tip pikeun nyingkahan nambahan beurat

Seueur godaan anu ngantosan urang unggal dinten sareng dina unggal léngkah. Sababaraha jalma bakal tiasa nolak paningalan kuéh anu éndah atanapi roti anu pikaresepeun. Sareng upami padamelan ngubaran pie buatan di padamelan? Saatos ngaraosan ngeunah ieu, urang anteng lungguh dina komputer sareng teraskeun damel. Sareng gajih disimpen dina beuteung, sisi, pingping.

Kumaha carana supaya henteu kéngingkeun kiloan tambahan?

Henteu pisan-pisan diperyogikeun nyerahkeun katuangan upami anjeun taat kana rekomendasi saderhana:

1. Tuang manisan, buah, sareng karbohidrat naon waé dina énjing atanapi saatos tuang siang. Saatos tuang, ulah langsung linggih di méja, tapi angkat-jalan, lakukeun 10 jongkok. Karbohidrat moal disimpen, tapi langsung dibalanjakeun
2. Batesan asupan uyah anjeun. Kadaharan anu biasana urang tuang parantos ngandung seueur uyah: sosis, kadaharan kaléng, mayonnaise. Éta langkung saé nyerah produk ieu sadayana. Tapi sahenteuna henteu uyah tuang, anggo bumbu kanggo ieu.
3. Pikeun ningkatkeun rasa, anggo mustari, horseradish. Aranjeunna ngamajukeun pencernaan anu hadé sareng ngarecahna lemak. Inuman téh nganggo jahé, kopi sareng kayu manis. Rempah-rempah ieu nyepetkeun metabolisme sareng nyegah lemak tina akumulasi sél. Sareng tong hilap ngeunaan cabé panas. Malah piring anu rada cabé nyerep langkung gancang.
4. Coba tanggah tangga sareng jalan langkung seueur
5. Entong leueur tuangeun. Awak, sanajan dina sésana, nyéépkeun 1300 kcal pikeun ngajaga kahirupan, dina harepan yén éta bakal nampi jumlah énergi anu diperlukeun dina waktosna. Upami anjeun ngalangkungan sasarap atanapi tuang siang, ieu bakal janten peringatan pikeun awak ngeunaan kalaparan anu bakal datang, sareng éta bakal nyéépkeun 50 - 100 kcal langkung kirang, ngalih kana modeu ékonomi. Saatos balik ka bumi, anjeun bakal tuang langkung seueur, sareng kalori tambahan bakal lebet ka toko gajih.