Kelas yoga pikeun leungitna beurat. Kumaha yoga ngalawan kaleuwihan beurat

Anjeun geus nyieun kaputusan pikeun meunangkeun awak anjeun dina bentuk tanpa ngarugikeun kaséhatan Anjeun. Sareng upami anjeun hoyong ngalakukeunana kalayan karesep, maka kelas yoga pikeun leungitna beurat bakal janten pilihan anu saé pikeun anjeun.

Hiji set latihan, kitu ogé hiji falsafah hirup husus disebut yoga, teu ngan baris mantuan nyieun awak anjeun slimmer, leuwih fleksibel jeung mobile, tapi ogé bakal ngarobah sikep anjeun ka kahirupan, kaayaan emosi jeung psikologis dina kaayaan stres.

Hatur nuhun kana pangaruh multifaceted ieu seueur jalma resep yoga salaku salah sahiji cara anu paling efektif pikeun ngirangan beurat.

Kumaha carana yoga ngalawan kaleuwihan beurat?

Kelas yoga pikeun leungitna beurat boga ciri has ti yoga pikeun ngajaga awak dina bentuk fisik atawa yoga pikeun rélaxasi psikologis jeung unloading. Aktivitas sapertos kalebet faktor utama di handap ieu:

• Aya akselerasi signifikan tina métabolisme dina awak, alatan nu métabolisme ngaronjatkeun jeung sél lemak teu disimpen dina cadangan, tapi dibakar sababaraha kali leuwih gancang, sarta prosés leungitna beurat dimimitian. Ngaronjat métabolisme lumangsung berkat set husus tina latihan disebut shatkarma. Tugas utama maranéhanana nyaéta pikeun ngabersihan sareng mastikeun yén jumlah maksimal oksigén asup kana sél awak manusa. Sakali prinsip dasar engapan ditangtoskeun salila kelas yoga pikeun leungitna beurat janten jelas, anjeun bakal bisa ngarasakeun rasa lightness. Afterwards, kabiasaan engapan ditangtoskeun janten sapopoé.
• Aya révisi lengkep tina diet jeung kabiasaan dahar - hiji jalma acquires kaahlian mangpaat dina dahar éksklusif pangan cageur, dina porsi fractional leutik, paling sering dina waktos anu sareng, nu ngabalukarkeun leungitna beurat gancang.
• Yoga kelas pikeun leungitna beurat nyadiakeun perlu aktivitas fisik pikeun sakabéh awak, dina waktu nu sarua, teu ngakibatkeun overexertion atawa kacapean. Penting pikeun ngarti yén kagiatan fisik henteu tiasa dileungitkeun lengkep, sabab cara anu paling efektif pikeun ngaduruk kaleuwihan kalori nyaéta ngaliwatan latihan fisik. Sajaba ti éta, berkat yoga pikeun leungitna beurat, grup otot nu tangtu dipompa, awak jadi ngompa up na elastis. Hatur nuhun kana latihan pengkuh, sanggeus kurun waktu nu tangtu anjeun bakal aya bewara teu ukur panurunan dina jumlah pon tambahan, tapi ogé dina jumlah séntiméter di wewengkon masalah inohong Anjeun nu peryogi.

Éta asup akal pikeun dicatet yén sababaraha grup otot hésé pisan pikeun ngabales kagiatan fisik, ku kituna pikeun ngahontal leungitna beurat di daérah masalah kadang sesah. Otot ieu ngawengku thighs jero atawa otot gluteal.

Setélan latihan anu dipilih anu leres nalika ngalakukeun yoga bakal ngabantosan ngadistribusikaeun beban anu leres dina sakumna awak sareng museurkeun perhatian persis di daérah masalah dimana leungitna beurat paling diperyogikeun.

Prinsip dasar yoga pikeun leungitna beurat

Sakabeh jalma anu mutuskeun leungit beurat salila kelas yoga kudu disiapkeun pikeun kanyataan yén beurat moal leungit teuing gancang, tapi hasilna kahontal bakal dijaga pikeun lila. Pangaruh latihan teu jelas dikedalkeun alesan pikeun formasi massa otot dina awak sakaligus jeung leungitna beurat, nalika lapisan gajih diganti ku toned jeung ngompa nepi otot. Ku alatan éta, salila kelas yoga pikeun leungitna beurat jeung dina jalan ka gawang, eta leuwih hade mun aya bewara parobahan inohong Anjeun ku pakean jeung séntiméter, ngukur volume cangkéng, hips jeung dada. Leungitna beurat dina skala bisa jadi slow.

Ahli yoga profésional anu bakal nulungan anjeun milih hiji set individu latihan pikeun leungitna beurat bisa, dina pamundut anjeun, ngaganti lolobana latihan kakuatan jeung manjang, alatan nu tumuwuhna massa otot bisa nyata slowed handap. Bakal diganti ku rahmat, kalenturan, feminitas, mobilitas gabungan sarta rarasaan umum lightness nu accompanies sagala leungitna beurat.

Lamun, sajaba ti ngamekarkeun kalenturan jeung kaleungitan beurat, Anjeun hoyong ngahontal harti otot, mangka leuwih perhatian dina latihan kudu dibayar ka latihan kakuatan. Dina waktu nu sarua, urang teu kudu poho yén kelas yoga sok lumangsung dina Pace slow, harmoniously ngagabungkeun période sésana jeung aktivitas. Ieu mangrupikeun ciri khas tina latihan sapertos kitu - sanaos kacapean umum, anjeun bakal ngaraosan kakuatan sareng énergi saatos sési.

Sedengkeun pikeun gizi ditangtoskeun, paling jalma teu kudu nyieun sagala usaha tambahan pikeun leungitna beurat. Héran nyaéta kanyataan yén kahayang dahar junk food ngaleungit sorangan, sareng kasadaran kabutuhan gizi anu leres pikeun leungitna beurat asalna sorangan.

Kumaha anjeun kedah ngalakukeun yoga? Kelas yoga pikeun leungitna beurat

Para panalungtik datang ka kacindekan yen kelas yoga biasa pikeun leungitna beurat teu ngan mawa hasil samentara, tapi ogé mantuan ngurangan volume burih, anu dina gilirannana ngabalukarkeun panurunan dina jumlah dahareun dihakan jeung konsolidasi tina diet sehat pikeun jangka panjang. Salaku tambahan, dina kahirupan unggal jalma aya setrés, ka tingkat anu béda-béda.

Seuseueurna jalma ngalawan manifestasina ku terus-terusan ngonsumsi tuangeun, sanaos rasa lapar henteu timbul. Pikeun jalma sapertos kitu, konsumsi tipung sareng manisan ngan saukur penting, sareng kabiasaan sapertos kitu ngakibatkeun gain beurat. Dina hal ieu, yoga pikeun leungitna beurat mangrupikeun pilihan anu pangsaéna, sabab éta henteu ngan ukur sakumpulan latihan fisik, tapi ogé lega psikologis, anu nyababkeun pangaruh setrés dina awak manusa diminimalkeun.

Fasilitas salila kelas:

• Anjeun teu kedah latihan yoga dina henteu rata, kasar, biang atanapi surfaces uncomfortable lianna. Ieu pangalusna dipigawé dina permukaan lemes - lantai. Dina usum tiis, anjeun tiasa nganggo rugs husus atawa sarana improvised - blankets lemes, parabot keur sare jeung rugs.
• Latihan leungitna beurat kedah dilakukeun dina burih kosong. Overeating nyumbang kana drowsiness, rélaxasi otot jeung turun konsentrasi.
• Panyakit anu hampang, upami anjeun ngarasa séhat, sanés alesan pikeun ngantunkeun latihan. Upami aya masalah kaséhatan anu langkung serius - samentawis atanapi kronis, maka kelas kedah diteruskeun ngan ukur saatos konsultasi ka dokter anjeun.
• Kakandungan sanes kontraindikasi pikeun yoga, tapi dina hal ieu kedah dianggo set latihan khusus, kalayan nganggap kaayaan awéwé sareng durasi kakandungan. Anjeun tiasa make kompléx siap-dijieun, atawa lamun boga kahayang husus ngeunaan tingkat beban, ngahubungan palatih profésional pikeun nyieun hiji program husus.
• Salila lactation, yoga pikeun leungitna beurat ogé teu contraindicated. Aranjeunna henteu mangaruhan jumlah susu, gaduh pangaruh anu mangpaat dina kaayaan umum awak sareng ngabantosan mulangkeun kabugaran fisik saatos ngalahirkeun sareng kaleungitan beurat. Tapi, ngeunaan sual iraha anjeun tiasa ngamimitian kelas sareng sabaraha waktos saatos ngalahirkeun murangkalih, ieu mangrupikeun patarosan anu murni individu, anu gumantung kana kumaha kalahiranna (alami atanapi ku bagian caesarean), naha aya komplikasi, sareng faktor sanésna. Pikeun ngabéréskeun masalah ieu, anjeun pasti kudu neangan saran ti dokter kandungan atawa obstetrician anu nganteurkeun anak.

Latihan yoga mana anu cocog pikeun tujuan leungitna beurat?

Pikeun jalma-jalma anu yoga parantos janten hobi sareng cara hirup, ogé alat pikeun merangan pon tambahan, éta kedah émut yén tujuan utamina nyaéta pikeun ngajaga awak sareng kaséhatan dina kaayaan anu saé.

Dina waktos anu sami, tingkat kagiatan fisik anu ngiringan unggal latihan bakal ngabantosan ngaleungitkeun kaleuwihan gajih, sareng latihan rutin bakal ngabantosan ngajaga beurat dina tingkat anu konstan sareng nyegah parobahan ngadadak, anu dina gilirannana ngakibatkeun kulit kendur, penampilan anu teu pikaresepeun sareng deterioration umum dina kaséhatan manusa.

Supados kelas yoga pikeun leungitna beurat janten paling éféktif, Anjeun kudu ngawangun sistem anjeun saperti kieu:

1. Ulah neangan alesan pikeun skip workouts sarta ulah isin jauh ti latihan salila kelas. Nya ku usaha anu gigih anjeun tiasa ngahontal tujuan anjeun. Latihan teuas bakal gancang ngakibatkeun hasil dimaksudkeun jeung leungitna beurat. Nanging, kusabab ciri umur, kontraindikasi médis sareng faktor sanésna, anjeun kedah milih program individu pikeun leungitna beurat, anu, sakumaha prakték nunjukkeun, bakal langkung efektif dibandingkeun sareng set latihan universal.
2. Upami saatos latihan yoga pikeun leungitna beurat anjeun ngarasa nyeri dina bagian mana waé awak, anjeun pasti kedah ngawartosan palatih anjeun ngeunaan ieu, atanapi bahkan konsultasi ka dokter. Alesan pikeun ieu tiasa janten panyakit disumputkeun, anu tiasa janten kontraindikasi pikeun latihan sapertos kitu atanapi ningkat kagiatan fisik sacara umum, atanapi prestasi anu salah tina latihan anu diusulkeun. Krepatura mangrupikeun hiji-hijina sensasi anu tiasa aya saatos latihan kakuatan aktif pikeun leungitna beurat atanapi latihan manjang. Anjeun tiasa nyingkirkeunana ku mandi haneut. Salaku tambahan, sababaraha nganggap sensasi sapertos kitu pikaresepeun sareng nunjukkeun yén palatihan bakal lancar sareng anjeun nuju jalan anu leres pikeun tujuan anjeun.

Pose yoga dasar sareng maknana dina prosés kaleungitan beurat:

• Twisting pose henteu sesah dilakukeun, tapi gaduh pangaruh anu mangpaat pikeun fungsi peujit. Ngaronjatkeun restatics na, kahareupna boga pangaruh paling mangpaat dina prosés métabolisme jeung gelut ngalawan kilo tambahan;
• pose nangtung ngabantosan ningkatkeun koordinasi sareng kasaimbangan. Hatur nuhun kana pamakéan maranéhanana, otot tonggong jeung beuteung, kitu ogé tulang tonggong, anu strengthened, nu promotes leungitna beurat;
• pose inverted - gaduh pangaruh kana kaayaan umum kelenjar tiroid, kitu ogé dina otot tonggong. Sanajan kitu, aksi maranéhanana kudu merta softened atawa saimbang jeung posisi lemes dina hubungan otot tulang tonggong;
• bending dina variasi béda téh komponén penting tina manjang alus;
• pose santai, kalebet semedi, ngabantosan ngirangan tegangan dina sadaya grup otot sareng, heran, gaduh pangaruh anu pangsaéna dina prosés leungitna beurat. Disarankeun ngagunakeun pose sapertos henteu ngan ukur nalika latihan sababaraha kali saminggu, tapi ogé unggal dinten di bumi, anu bakal ngabantosan henteu ngan ukur nenangkeun émosi anu akumulasi dina anjeun beurang, tapi ogé bakal santai santai otot anjeun, masihan aranjeunna nada minimum anu diperyogikeun.

Naon anu kedah diperhatoskeun nalika ngalakukeun yoga

Mun anjeun teu mibanda pangalaman practicing kalawan profésional, kelas yoga pikeun leungitna beurat moal jadi pohara efektif pikeun anjeun, saprak diajar téori yoga biasana teu ngakibatkeun pamahaman prinsip dasarna, nu bisa ngarti dina individu atawa grup kelas kalawan palatih a.

Upami anjeun gaduh pangalaman sapertos kitu, anjeun tiasa teras-terasan ngalatih diri di bumi, kalayan tumut kana sagala saran anu ditampi sateuacana. Perlu diinget yén yoga henteu ngan ukur sakumpulan latihan fisik, tapi cara hirup khusus sareng sakumpulan faktor anu gaduh pangaruh anu positif kana hasil dina bentuk leungitna beurat. Ku alatan éta, nalika latihan sorangan, anjeun kudu sasuai jeung sababaraha kaayaan:

• hawa nyaman, kamar well-ventilated;
• baju nyaman anu teu kedah ketat teuing ka sosok anjeun;
• Henteuna bau asing, khususna tuangeun, anu sering pisan aya di lingkungan bumi. Éta bisa tetep anjeun fokus kana dunya batin anjeun sorangan;
• Henteuna noise extraneous - TV, telepon, ngajalankeun barudak jeung atribut integral séjén tina lingkungan imah moal masihan anjeun rarasaan karapihan, sarta latihan moal di kakuatan pinuh, nu bakal mangaruhan pencapaian hasil jeung tujuan;
• Anjeun kedah yakin yén anjeun ngalakukeun sagala latihan anu leres, sabab upami henteu, anjeun moal ngan ukur tiasa ngahontal tujuan kaleungitan beurat, tapi ogé résiko ngarugikeun kaséhatan anjeun. Disarankeun yén sadaya asana yoga dasar dikuasai sareng palatih anjeun mastikeun kualitas palaksanaanna. Sareng entong nyangka yén upami teu aya anu ningali anjeun di bumi atanapi maksa anjeun ngalatih, maka anjeun tiasa damel dina satengah kakuatan - éta usaha anu anjeun lakukeun anu nangtukeun sabaraha gancang anjeun tiasa leungit beurat sareng ngajaga hasil anu dihontal pikeun waktos anu lami.

Yoga henteu ngan ukur latihan samentawis, tapi ogé cara hirup, ogé kabiasaan séhat anu hésé pisan dileungitkeun. Tah éta! Kami ogé nyarankeun yén anjeun maca tulisan ngeunaan topik - kumaha leungit beurat tanpa diet. Ningali anjeun pas dina rilis énggal.