Diet kéto atanapi Diet Rogogis nyaéta karbohidrat laun, gajih, sedih, diet sedeng-sedeng. Ilaharna, karbohidrat kana dahareun dirobah janten glukosa, anu penting pisan pikeun gizi sareng fungsi otak. Nanging, upami dietna laun di karbohidrat, ati ngarobah gajih kana asam lemak sareng awak ketang. Awak keton asup otak sareng dianggo salaku sumber énergi tinimbang glukosa.
Kalayan diet ro, katuangan jumlah anu didahar (total asupan calorie) sareng komposisi - jumlah protéin, lemak sareng karbohidrat - penting. Dina hal tuangeun anu dikandung, diet Kéto anu mirip sareng atles dietin dialbar kuat, tingali, éta sanés sajumlah peran anu ageung, tapi kuantitasna. Anjeun teu tiasa lengkep ngaleungitkeun konsumsi karbohidrat, anjeun ngan kedah ngaminimalkeun konsumsi.
Pikuli sayuran, kedah disebatkeun yén aranjeunna ngandung jumlah karbohidrat leutik, janten anjeun kedah ngonakan total kalori (jumlahna kedah ngaleuwihan 50 gram). Contona, rupa-rupa gejaweital idéal dina keto kusabab jumlahna rendah kardat anu dicerna (serat-serat ogé cacah).
Pikeun produk daging sareng susu susu, produk ieu tiasa dikonsumsi dina jumlah anu henteu cekap. Langkung saé ngagunakeun Turki atanapi hayam pikeun daging. Lauk pangsaéna pikeun diet Keto nyaéta salmon sareng herring.
Menu
Menu ieu dirancang pikeun dua tuangeun sapoé kalayan jumlah klorie tworia 1500 KCal.
Dinten 1
1. Bacon sareng casserole endog
Bahan:
- Endog - 3 PCS.
- Bacon - 100 g
- Bayem - 40 g
- Keju - 20 g
Nilai gizi (per 100 g):
- Eusi kalori - 258 kcal
- Protéin - 15.4 g
- Gajih - 21.2 g
- Karbuli - 0,6 g
2. Pancis Zucchini
Bahan:
- Zucchini - 100 g
- Endog - 1 pc.
- Psyllium - 1 sdm. l.
- Daging minced (daging babi sareng daging sapi) - 100 g
- Minyak zaitun - 15 ml
Nilai gizi (per 100 g):
- Eusi kalori - 178 kcal
- Protéin - 8,7 g
- Gajih - 14,6 g
- Karbohidrat - 2,2 g
Dinten
1. Endog digoréng sareng Bacon
Bahan:
- Endog - 2 PCS.
- Lard (daging babi) - 15 g
- Avocado - 50 g
- Greens - rasa
Inpormasi gizi (per porsi):
- Eusi kalori - 404 KCAL
- Protéin - 15.2 g
- Gajih - 36 g
- Karbohidrat - 3.8 g
2. Gulung protéin
Bawah Bahan:
- Bajing - 4 PCS.
- Pemanis - 4 Sachets
- Tipung almond - 3 sdm. l.
Kanggo krim:
- Krim coconut - 150 g
- Yolks - 4 PC.
- Pemanis - rasa
- KOO - 1 sdm. l.
- Mentega 82.5% - 80 g
- Gelatin (Instan) - 1 Sachet
Nilai gizi (per 100 g):
- Eusi kalori - 271 kcal
- Protéin - 25 g
- Gajih - 18,1 g
- Karbohidrat - 2,9 g
3. Jangjang dina oven
Bahan:
- Jangjang hayam - 6 PCS.
- Kecapy sned - 1 sdm. l.
- Greens - rasa
Nilai gizi (per 100 g):
- Eusi kalori - 176 kcal
- Protéin - 18,3 g
- Gajih - 11,3 g
- Karbuli - 0,6 g
Dinten 3
1. Cheesecakak
Bahan:
- Kéju pondok 9% - 200 g
- Tipung almond - 2 sdm. l.
- Endog - 1 pc.
- Psyllium - 1 TSP.
- Minyak kalapa - 10 g
- Cream hase 20% - 1 sdm. l.
Nilai gizi (per 100 g):
- Eusi kalori - 211 kcal
- Protéin - 15.7 g
- Gajih - 15.4 g
- Karbohidrat - 2,6 g
2. Sup hayam sareng seledri
Bahan:
- Payudara hayam - 400 g
- Bawang - 1 pc.
- Cai - 1,5 l
- Wortel - 1 pc.
- Seledri (Bibit) - 1 PC.
- Bawang bodas - 2 cengkéh
- Brokoli - 100 g
- Keju ngolah - 50 g
- Paprika, Turma, bawang héjo - rasa
- Uyah, cabé - raos
Nilai gizi (per 100 g):
- Eusi kalori - 38 kcal
- Protéin - 6 g
- Gajih --,8 g
- Karbohidrat - 2 g
3. Juara
Bahan:
- Juara - 300 g
- Daging sapi minced - 100 g
- Bacon - 80 g
- Cream hase 20% - 1 sdm. l.
- Greens - rasa
Nilai gizi (per 100 g):
- Eusi kalori - 155 kci
- Protéin - 9,8 g
- Gajih - 12,6 g
- Karbohidrat - 0,2 g
Dinten 4
1. Tur endog
Bahan:
- Endog - 2 PCS.
- Avocado - 50 g
- Daging sapi minced - 100 g
- Uyah, cabé - raos
- Minyak - 5 ml
Nilai gizi (per 100 g):
- Eusi kalori - 215 kcal
- Protéin - 12,1 g
- Gajih - 17,5 g
- Karbohidrat - 1,5 g
2. Quiche sareng daging minced
Bahan:
- Endog - 2 PCS.
- Minyak kalapa (tiasa diganti ku mentega) - 40 g
- Tipung almond - 3 sdm. l.
- Psyllium - 1 sdm. l.
- Bawang Flaxseed - 1 TSP.
Pikeun keusikan:
- Daging sapi minced - 100 g
- Endog - 2 PCS.
- Bayem - 40 g
- Kéju - 40 g
Nilai gizi (per 100 g):
- Eusi kalori - 285 kcal
- Protéin - 14,1 g
- Gajih - 24,5 g
- Karbohidrat - 2,3 g
Dinten
1. Satengah endog
Bahan:
- Endog pindang - 3 PCS.
- Hati Hati - 50 g
- Mayunan bumi - 10 g
- Uyah - rasa
Nilai gizi (per 100 g):
- Eusi kalori - 273 kcal
- Protéin - 10,6 g
- Gajih - 24.7 g
- Karbohidrat - 2 g
2. Sup supa
Bahan:
- Payudara hayam - 400 g
- Juara - 300 g
- Bawang - 1 pc.
- Bawang bodas - opsional
- Wortel - 1 pc.
- Cai - 1,5 l
- Celeded stalk - 1 pc.
- Uyah - rasa
Nilai gizi (per 100 g):
- Eusi kalori - 33 kcal
- Protéin - 6,1 g
- Gajih - 0,6 g
- Karbohidrat - 0,9 g
3. Casserole kol sareng daging minced
Bahan:
- Kol - 300 g
- Daging babi minced sareng sapi - 200 g
- Tempatan Tempo - 1 sdm. l.
- Kéju - 80 g
- Krim haseum atanapi kéju curd (pikeun lapisan palapis) - 80 g
Nilai gizi (per 100 g):
- Eusi kalori - 172 KCAL
- Protéin - 10,2 g
- Gajih - 12,9 g
- Karbohidrat - 3,5 g
Dinten 6
1. Endog digoréng sareng Bacon
Bahan:
- Endog - 2 PCS.
- Bacon daging babi - 15 g
- Avocado - 50 g
- Greens - rasa
Inpormasi gizi (per porsi):
- Eusi kalori - 405 kcal
- Protéin - 15.2 g
- Gajih - 35,9 g
- Karbohidrat - 3.8 g
2. Cutlets dina leungeun baju
Bahan:
- Daging babi minced sareng sapi (50 ka 50) - 300 g
- Bawang - 1 pc.
- Endog - 1 pc.
- Uyah, cabé - raos
Nilai gizi (per 100 g):
- Eusi kalori - 224 KCAL
- Protéin - 14,8 g
- Gajih - 16,9 g
- Karbohidrat - 2 g
Dinten 7
1. Satengah endog
Bahan:
- Endog (pindang) - 3 PCS.
- Hati Hati - 50 g
- Mayonis (homemade) - 10 g
- Uyah - rasa
Nilai gizi (per 100 g):
- Eusi kalori - 273 kcal
- Protéin - 10,6 g
- Gajih - 24.7 g
- Karbohidrat - 2 g
2. Ventricles
Bahan:
- Ventricles - 500 g
- Krim kéju - 100 g
Nilai gizi (per 100 g):
- Eusi kalori - 131 kcal
- Protéin - 16,2 g
- Gajih - 6,8 g
- Karbohidrat - 1 g
Conto menu diet Keto sareng lima tuangeun sadinten
Pilihan ménu ieu sampurna pikeun atlit sareng kabugaran jalma anu ngagunakeun diet kati pikeun ningkatkeun penampilan aranjeunna ku kaleungitan beurat. Nanging henteu dianggap salaku aturan kacamatan anu terkémutan diet kati, anu henteu kedah dilawan. Roxhh, ieu téh rekomendasi pikeun itungan: Ayeuna anjeun terang dina istilah umum Otéin, kalori sareng kalori sareng halangan anjeun sayogi, anjeun tiasa milih produk na.
Sasarap
- Endogna dikerjék (3 endog). Eusi kalori - 264 kcal.
- Greate Choce (hiji porsi 30 gram). Eusi kalori - 121 KCAL.
- Kéju (30 gram). Eusi kalori - 109 kcal.
Tuang siang
- Payudara hayam (170 gram). Eusi kalori - 276 kcal.
- Kéju (30 gram). Eusi kalori - 109 kcal.
Sonten soré
- Greate Choce (hiji porsi 30 gram). Eusi kalori - 121 KCAL.
- Almond (30 gram). Eusi kalori - 134 kCal.
Dinner
- Salmon (130 gram). Eusi kalori - 256 kCAL.
- Salad (30 gram).
Dinner kadua
- Kéju pondok rendah lemak (100 gram). Eusi kalori - 109 kcal.
- Protéin Cuisi (saurang porsi 30 gram). Eusi kalori - 107 kci.
Naros diet Keto
Kauntungan utama diet Keto, tangtosna, lieur gancang tina gajih subkutaneus. Ieu husus penting pikeun atlit, sabab seueur diet sanés, bagian massa otot ngaleungitkeun sareng gajih. Kalayan leungitna massa otot, suku métabolik awak lirén. Dina pangajaran dina épék diet Ketogenik dina atlit Hajles, perbaikan di keterampilan athletetik sareng komposisi awak anu dicatet.
Diet Ketogenik ogé cocog pikeun jalma anu henteu laksana. Diet KETO henteu janten jalma kalaparan atanapi angkat kalori. Kalangkung kaserrah, urang saésihan saim pikeun panurunan dina karbohidrat sareng protéin sareng lemak. Tangtosna, ieu henteu hartosna éta ku ngahasilkeun ngirangan state karbohidrat, anjeun tiasa overity lemak sareng tuangeun protéin. Incake kalori kedah dijaga dina wates normal.
Kauntungan henteu saé pisan diet keto nyaéta kontrol napsu. Seueur jalma anu parantos dina hiji diet atanapi sanés terang yén napsu anu pohara tinggaleun salami diet. Diet Keto ngaleungitkeun rasa lapar. Ieu disababkeun kanyataan yén éta gaduh tingkat insulin dina getih low, sareng éta insulin anu tanggung jawab anu tanggung jawab pikeun penampilan rasa. Kadaharan lemak sareng protéin, anu diet K stét anu beunghar, ngantepkeun jalmi anu henteu ngalaman napsu anu pangperangan sareng dina waktos anu leungit beurat.
Seringna, saatos kémah gret, jalma kanggo nétéla éta beurat gancang pisan. Kanyataanna nyaéta paling diet sapertos Cryaster Coaster pikeun awak - setrés konstan. Nalika aya sababaraha gizi, prosés métabolik alonna, nalika aya seueur, awak teu tiasa ngolah anu henteu tiasa ngolah jaringan sareng masihan kaleuwihan kana cita-cita lemak. Diet Kéto nyababkeun efek ieu, ti saprak jalma henteu kalaparan.
Konse
Tempo yén betah ketan tempat tekenan kana dahareun lemak, gangguan pencer pengobatan. Hal ieu sabab diet ngandung ampir henteu aya serat, anu aya anu dipanggihan di roti, kentang, buah sareng sayuran. Pikeun ngindarkeun masalah pencahtif, anjeun kedah ngonsumsi sayuran sareng buah dina jumlah anu minimal. Upamana, apel, kol, sareng anggur asem kanggo asem.
Kalugahan anu sanés di dietianda diet ieu nyaéta sejrredistication kakurangan glukosa. Si éta henteu dipikanyaho kumaha awak anjeun bakal kalakuan upami anjeun teu resepkeun yén sapertos kitu mangrupikeun sumber énergi anu penting.
Éta bakal butuh waktu pikeun awak pikeun dirobih kana awak kétonén. Salaku aturan, dina minggu munggaran janten karasa mérise, pusing sareng lemah sahiji umum. Penting pikeun nahan sahenteuna 21 dinten ningali hasil diet.
Contraindications pikeun dianggo
Diét kéto kasederhanaan kanggo diabétes: jumlah ageung awak kukis kopony di getih tiasa ngabalukarkeun driussi anu tiasa nyababkeun kana geterasi anu seukeut dina kaséhatan. Salaku tambahan, jalma kalayan ginjal, sistem pencernaan, atanapi panyakit peujit henteu kedah nganggo dietos. Kelajaran glukosa mangaruhan kagiatan otak, sahingga diet keto henteu disarankan pikeun padamelan pangaweruh.
Di hiji sisi, diet Keto sederhana, di sisi sanés, éta sesah pisan. Tangtosna, sadayana gumantung kana bentuk anu dipilih. Sababaraha jalma meta janten fungialikal yén diet diét parah. Anjeun teu tiasa ngalalawarkeun aturan diet, anjeun kedah ngadangukeun awak anjeun sareng masihan istirahat. Pamustunganana, hal anu paling penting nyaéta kaséhatan. Urang kedah hilap ngeunaan ieu.