Diet PP pikeun leungitna beurat

Naon diet PP? Ieu, mimitina, singketan pikeun "gizi ditangtoskeun". Kalayan bantosan diet sapertos kitu, anjeun tiasa ngatur prosés métabolik dina awak, anu bakal ngamungkinkeun éta sacara mandiri ngamimitian ngaleungitkeun deposit lemak, ogé racun. Dina hal ieu, anjeun moal kedah nyiksa awak anjeun kalayan serangan lapar anu parah, ngatur dinten puasa pikeun diri anjeun, atanapi tuang tuangeun anu hambar, monoton.

A diet pikeun leungitna beurat nurutkeun sistem gizi ditangtoskeun (PN) bisa diolah béda. Anjeun tiasa nyempad sareng mendakan cacad di jerona, atanapi sacara fanatik taat kana éta sapanjang hirup anjeun, nikmati penampilan anjeun. Tapi kanyataan yén diet menu PP salila saminggu pikeun leungitna beurat éféktif jeung geus mantuan rébuan jalma gajih anu geus nyerah nyaéta kanyataan dibuktikeun ku waktu jeung dikonfirmasi ku ahli gizi.

Dasar PP

Aya tilu aturan dasar PP:

1. Diet kudu variatif.
2. Penting pikeun ngontrol asupan kalori sapopoé, ogé ngajaga kasaimbangan protéin, lemak sareng karbohidrat anu dikonsumsi.
3. Penting pikeun nuturkeun diet.

Produk kedah variatif, sabab ngan ku cara ieu awak tiasa nampi sadaya vitamin, mikroelemen sareng zat gizi anu diperyogikeun. Mun anjeunna pinuh, uteuk moal "menta" coklat atawa permen.

Hadé pisan mun éta rencanana diet Anjeun sateuacanna jeung stock nepi produk pikeun nyiapkeun eta. Hiji jalma kedah ngagaduhan bungkusan tuangeun anu disiapkeun sahenteuna sahenteuna saminggu.

Perlu diperhatoskeun yén sanaos sadayana prinsip gizi anu leres diperhatoskeun, jalma tiasa terus naék beurat, sabab anjeunna moal ngajaga asupan kalori anu diidinan. Éta sami penting pikeun ngitung rasio anu leres tina protéin, lemak sareng karbohidrat. Ku alatan éta, hese ngalakukeun tanpa kalkulator kalori sarta ngajaga diary dahareun dina PP.

Pastikeun pikeun beuratna dahareun, kitu ogé porsi siap-dijieun dahareun. Teu perlu panik. Ukuran ieu dipikabutuh ngan pikeun pamula anu mutuskeun pikeun ngamimitian tuang anu leres. Saatos ngan sababaraha minggu, anjeun bakal tiasa ngitung eusi kalori masakan "ku panon".

Anjeun teu kedah meakeun kirang ti 1200 kcal per dinten, sabab ieu tiasa ngabahayakeun pikeun kaséhatan.

Mode kakuatan nyaéta fractional. Anjeun kedah tuang dina porsi leutik, tapi sahenteuna 6 kali sapoé. Dahar terakhir kedah dilaksanakeun henteu langkung ti 2 jam sateuacan istirahat wengi.

Cai bersih tanpa gas kedah salawasna aya. Ieu bakal nyugemakeun rasa lapar, sarta awak moal stock up on dahareun asup "pikeun pamakéan hareup, " nyimpen eta dina massa gajih.

Diet PP ngagancangkeun prosés métabolik. Hiji jalma janten energetic, anjeunna leungiteun kahayang pikeun terus-terusan tuang hiji hal, kabutuhan kalori tambahan saukur disappears.

Prinsip PP

Prinsip PP anu anjeun kedah laksanakeun pikeun ngamimitian kaleungitan beurat:

1. Urang nginum cai.Unggal isuk, langsung saatos hudang, anjeun kedah nginum sagelas cai dina suhu kamar.
2. Urang sering tuang.Anjeun kedah tuang dumasar kana prinsip fraksinasi. Dina hal ieu, jumlah total pendekatan kana tabél kudu sarua jeung lima. Sasuai jeung prinsip ieu mantuan burih Cope jeung produk ngasupkeun eta leuwih gancang jeung leuwih alus.
3. Urang ngajaga kasaimbangan.Anjeun kedah meakeun sayuran dina jumlah anu sami sareng katuangan anu sumber asam lemak teu jenuh. Ieu siki, kacang, alpukat, sareng minyak nabati.
4. Karbohidrat isuk-isuk, protéin dina magrib.Kadaharan anu beunghar karbohidrat kedah dikonsumsi dina satengah munggaran dinten. Atang, anjeun kedah masihan langkung sering resep kana piring protéin.
5. perlakuan panas lemes.Produk bisa pindang, stewed, dipanggang jeung steamed. Ngagoreng dilarang.
6. Dua liter cai sapoé– ieu wates wajib na.
7. Fokus kana karbohidrat lambat.Éta nyandak langkung lami pikeun nyerna, ku kituna ngabantosan anjeun leungit beurat. Menu kedah kalebet sereal, sayuran rendah gula, sareng pasta gandum durum. Produk ieu henteu kedah digabungkeun sareng lemak sato sareng nabati.

Produk anu kedah kalebet dina diet PP

Pikeun leres nyiptakeun ménu, anjeun kedah ngalebetkeun produk di handap ieu anu diidinan dina PP:

• Kentang jeung séréal. Aranjeunna mangrupikeun sumber utama karbohidrat. Salaku tambahan, aranjeunna tiasa dianggo pikeun kéngingkeun mineral sareng vitamin anu dipikabutuh pikeun fungsi normal awak. Kentang sareng séréal ngandung jumlah serat anu cukup, anu henteu ngan ukur jenuh, tapi ogé ngagancangkeun prosés métabolik.
• Sayuran jeung bungbuahanbeunghar vitamin, serat, macro- jeung microelements.
• Susu sareng produk susu ferméntasi. Aranjeunna sumber protéin jeung kalsium. Leuwih ti éta, duanana unsur ieu bakal diserep ku awak pisan gancang jeung éfisién.
• Endog, lauk, hayam, daging. Ti aranjeunna, awak narima teu ngan protéin, tapi ogé asam lemak teu jenuh, nu utamana loba pisan dina lauk. Entong hilap ngeunaan vitamin A, D, B12, anu aya dina unggal produk pangan anu didaptarkeun. Nilai séjén anu disayogikeun nyaéta bantosan dina nyerep beusi, kusabab kurangna anémia berkembang.
• Lemak jeung minyak. Dina kontéks lemak, urang nyarioskeun ngeunaan krim, gajih babi, minyak lauk, sadaya minyak nabati sareng mentega. Aranjeunna saturate awak jeung asam lemak sehat sarta vitamin E. Pikeun produk misalna, kulit bakal ganjaran nu boga na kalawan penampilan radian.
• MaduÉta mangrupikeun sumber vitamin sareng ogé ngahasilkeun pangaruh bacteriostatic.

Kadaharan anu dilarang dina diet PP

Daptar pangan anu teu kedah didahar ampir sami pikeun kalolobaan diet. Ku alatan éta, éta kaharti sanajan dina tingkat intuitif.

Di handap ieu dilarang:

1. Alkohol.
2. Tuangeun gancang saji.
3. Produk semi-rengse.
4. Produk anu ngandung panambah rasa, pengawet, pangemulsi, jsb.
5. Inuman anu ngandung gas.
6. Crackers, snacks, chip.
7. Coklat bar, produk confectionery dijieun dina skala industri.
8. Saos anu dipésér di toko: mayonis, saos tomat, aioli, jsb.

sirkuit catu daya PP

Pikeun nyieun ménu, anjeun kedah difokuskeun saran ieu:

• Dina sarapan, tuang katuangan anu sumber protéin sareng karbohidrat kompléks. Ieu bisa jadi bubur asak dina cai. Anjeun ogé tiasa nganggo susu pikeun masak sereal, tapi éta kedah éncér sareng cai dina babandingan anu sami. Pikeun sarapan anjeun tiasa tuang kéju pondok sareng buah beri, pasta sareng kéju grated, sareng omelet sareng sayuran. Nu disebut pancake oatmeal populér. Teh atanapi kopi anu henteu amis dianggo salaku inuman.
• Saatos 2 jam anjeun kedah tuang jajan. Kadaharan anu cocog pikeun tujuan ieu nyaéta sumber karbohidrat kompléks sareng pangan anu ngandung lemak. Salaku conto, anjeun tiasa tuang apel atanapi kacang.
• Dahar beurang kudu saimbang dina komposisi. Éta kedah ngandung katuangan anu sumber lemak, protéin sareng karbohidrat. Kadé ulah overeat.
• Saatos 2 jam deui, anjeun tiasa tuang jajan deui. Pikeun tujuan ieu, kéju pondok sareng buah beri, kefir sareng kayu manis, cau, kopi atanapi tèh sareng dessert curd cocog.
• Dinner kedah ngandung pangan protéin. Ku alatan éta, pikeun tepung soré, anjeun tiasa milih lauk pindang atanapi dipanggang, kitu ogé salad sayuran seger kalayan ganti baju minyak nabati.

Kumaha cara ngadamel rencana tuangeun pikeun leungitna beurat

Perencanaan menu sorangan pikeun dinten, minggu, bulan bakal ngabantosan anjeun ngembangkeun kabiasaan tuang anu leres sareng sacara ketat. Fractional - sahenteuna 3 kali, sareng langkung saé 5-6 kali sadinten - diet mangrupikeun konci pikeun disiplin tuangeun. Teu perlu megatkeun atawa nyusun ulang rutin sapopoé Anjeun. Ngandelkeun gaya hirup anjeun nalika nyieun rencana.

Regimen tuangeun pikeun "jalma awal" (jalma anu hudang, contona, jam 6: 00 sareng bobo jam 10: 00)

• Tabuh 7. 00, sasarap;
• Di 10. 00, boga sarapan lampu kadua;
• Di 13. 00 buka dahar beurang;
• Tabuh 16. 00 wanci soré tea;
• Tabuh 19. 00 dahar peuting.

Rezim diet pikeun "burung hantu wengi" (jalma anu gugah saatos jam 9. 00 sareng bobo sakitar jam 00. 00)

• Tabuh 10. 00, sasarap;
• Tabuh 13. 00 pikeun tuang siang;
• Tabuh 15. 00 waktos tuang siang;
• Tabuh 17. 00 tea soré;
• Tabuh 20. 00 wanci tuang.

Ku kituna, saluyukeun jadwal dahar anjeun pikeun nyocogkeun rutin poéan anjeun.

Anu penting nalika nyieun menu PP

1. Nalika ngarencanakeun ménu mingguan anjeun, geura nyiapkeun daptar balanja sembako. Jeung geura mutuskeun dina naon dinten anjeun bakal masak naon. Dina sababaraha poé, contona, hayam jeung lauk kudu kaasup. Dina hiji poé anjeun kudu boga salad sayur lampu pikeun dinner jeung steak daging hearty pikeun dahar beurang, jsb.
2. Anjeun teu kedah skip sarapan, sanajan anjeun teu ngarasa lapar. Unggal sarapan kedah saimbang sareng bergizi - 50% tina asupan karbohidrat sadinten kedah nalika sarapan, tinggalkeun 30% kanggo protéin, sareng 20% pikeun lemak.
3. Dinner kedah ngandung utamana protéin. Contona, kéju pondok low-gajih, hayam dipanggang atawa lauk steamed.
4. Snack soré sareng sasarap kadua mangrupikeun jajanan anu pas sareng saimbang antara tuangeun utama. Tapi aranjeunna henteu kedah janten tuangeun pinuh. Nyiapkeun bungbuahan seger pikeun jajan (anjeun tiasa gaduh hiji cau, 150-200 g anggur, hiji apel ageung), sayuran seger atanapi pindang (kol, tomat, wortel, lobak, jsb. ), buah garing atanapi kacangan (anu terakhir kedahna). jadi unsalted teu dina volume). leuwih ti 30 g per dosis).
5. Nalika ngitung kalori, ngirangan anu kaduruk salami kagiatan fisik. Salaku conto, upami anjeun badé leumpang ngurilingan kota sadinten atanapi parantos ngarencanakeun cyclocross jarak jauh, ningkatkeun diet anjeun kanggo dinten éta. Rencanana jumlah karbohidrat sareng protéin anu pas, sareng sarapan anu saé sateuacan angkat.
6. Inuman cai nginum biasa - henteu cai tiis atanapi ngagolak (eta ngabersihkeun saluran pencernaan sareng ngamimitian prosés métabolik). Green tea téh alus pikeun maranéhanana kaleungitan beurat (eta speeds up métabolisme, replenishes kabutuhan awak pikeun antioksidan sarta sampurna suppresses napsu).
7. Anjeun tiasa inuman kopi, tapi inuman variasi tinggi-kalori (lattes atanapi cappuccinos) ngan saméméh dahar beurang.

menu PP keur saminggu

Pilihan diet pikeun 1 dinten:

	Sarapan: 8: 00	Dahar beurang: 10: 30	Dahar beurang: 13: 30	snack sore: 18: 30	dahar peuting	Kcal poean (jumlah protéin, lemak, karbohidrat)
No. 1	Oatmeal pancake kalawan salmon sarta kéju pondok. Total: 382 kcal	Dipanggang apal jeung kismis, 130 ml yogurt	Sapi cutlet - 110 g, soba pindang - 130 g, lecho jeung kacang jeung wortel - 100 g. Eusi kalori total pikeun tuang siang nyaéta 422 kcal.	Sandwich sareng sayuran sareng kéju - eusi kalori nyaéta 225 kcal	Salad tuna - 250 g. Total eusi kalori dinner - 251 kcal	Per dinten - 1471 kcal, dimana: B - 102, 2 g F – 53, 4 g U – 138, 2 g
No. 2	Kéju pondok sareng pancake cau kalayan krim haseum - 250 g, eusi kalori total 388 kcal	Jeruk jeung 15 g almond. Total eusi kalori - 170 kcal	salmon dipanggang - 130 g, béas sareng sayuran - 150 g, Cherry - 100 g Total: 452 kcal	roti Gridnev - 40 g; kéju curd - 20 g; endog pindang. Total: 196 kcal	Turki fillet dina kecap - 135 g, Stewed sayuran - 100 g. Total: 272 kcal	Per dinten - 1478 kcal, dimana: B: 97, 5 g F: 54, 1 g U: 158, 1 g
No. 3	Sandwiches jeung roti dijieun tina sakabeh gandum tipung, enteng asin salmon jeung endog – 220 g Total: 400 kcal	Salad buah - 200 g. Total: 208 kcal	Sapi dipanggang sareng sayuran - 210 g, Salad kalawan wortel jeung lobak - 120 g. Total: 415 kcal.	Kéju pondok sareng kiwi sareng yogurt - 220 g. Total: 183 kcal	PP pizza - 110 g; Kefir - 170 ml. Total: 287 kcal.	Pikeun knocking - 1493 kcal, glee: B: 104 g F: 54, 1 g U: 137 g
No. 4	Pancakes kalayan tipung gandum - 3 PCS. Pancake keusikan: kéju pondok jeung yogurt unsweetened. Total: 363 kcal	Salad buah - 15 g. Total: 156 kcal	ati turki stewed - 150 g; béas pindang jeung suung - 150 g; Hiji tomat. Total: 409 kcal.	Sandwich kalawan kéju curd sarta salmon enteng asin. Total: 177 kcal.	cutlet lauk minced - 100 g; Salad sayur - 200 g; Kefir - 200 ml. Total: 335 kcal.	Per dinten - 1440 kcal, dimana: F: 53, 3 g B: 101, 4 g U: 147, 5 g
No. 5	Oatmeal kalawan kéju pondok jeung cau Total: 401 kcal	Jeruk jeung 17 walnuts. Total: 178 kcal	cutlet turki minced kalawan kéju - 100 g; soba pindang - 100 g; Salad Beetroot - 115 g. Total: 4-01 kcal	muffins coklat jeung kéju pondok - 105 g. Total: 178 kcal.	Salad kalawan tuna jeung kacang - 265 g. Total6 327 kcal	Pikeun knocking - 1486 kcal, dimana: B: 114, 5 g F: 50, 5 g; U: 147, 1 g
No. 6	Buah pilaf - 250 g, endog pindang. Total: 380 kcal	Pir jeung peach. Total: 117 kcal	Turki dina kecap - 150 g; pasta - 120 g; Tomat. Total: 437 kcal.	Cheesecakes - 150 g. Total: 227 kcal.	Lauk casserole jeung kembang engkol - 200 g; Tomat; Sagelas kefir - 200 ml. Total: 356 kcal.	Pikeun knocking - 1516 kcal, dimana: B: 106, 6 g F: 48, 9 g U: 164 g
No. 7	Casserole kalayan kéju pondok - 250 g; Yogurt - 50 g. Total: 415 kcal.	Salad buah - 250 g. Total: 218 kcal.	pasta Angkatan Laut jeung daging turki - 250 g; Sayuran dina salad kalayan minyak zaitun - 200 g. Total: 369 kcal.	Pancakes zucchini - 100 g; Yogurt - 50 g. Total: 236 kcal.	Turki dina kecap - 150 g; Salad sayur - 200 g. Total: 258 kcal.	Pikeun sambel - 1495 kcal, dimana: B: 105, 2 g F: 53, 1 g U: 149, 1 g

Keunggulan PP

Nutrisi anu leres leres-leres ngabantosan anjeun leungit beurat. Sajaba ti éta, awak heals, sarta jalma ngarasa riang jeung pinuh énergi.

Aya kaunggulan sejenna PP:

• Diet ieu unik sabab rasa lapar moal lumangsung pikeun jalma anu kaleungitan beurat. Dina waktos anu sami, anjeunna bakal tuang rupa-rupa sareng ngeunah.
• Desserts diidinan dina PP, anu utama nyaéta aranjeunna rendah kalori sareng henteu ngandung bahan ngabahayakeun.
• Nutrisi anu leres ngamungkinkeun anjeun pikeun ngaleungitkeun selulit, kéngingkeun kulit, rambut sareng kuku anjeun.
• Sadaya produk tiasa diaksés sacara finansial, anu ngamungkinkeun anjeun ngahémat anggaran anjeun. Sanajan dina glance kahiji sigana yén diet bakal "pencét" dompét anjeun. Nyatana, cukup pikeun nyobian diet sapertos kitu sababaraha minggu pikeun ngartos yén éta pisan murah, sareng anu paling penting, séhat.

10 kasalahan nalika kaleungitan beurat

Kasalahan anu paling umum nalika kaleungitan beurat:

1. Anjeun teu bisa mastikeun ngawatesan diri dina sagalana. Upami anjeun hoyong tuang tina tuangeun anu dilarang, maka anjeun tiasa ngalakukeunana, tapi ngan ukur dina satengah munggaran dinten sareng dina jumlah anu alit.
2. Anjeun teu tiasa ngirangan kalori teuing. Ieu bakal ngakibatkeun kanyataan yén anjeun bakal bisa leungit beurat pisan gancang dina mimitina, lajeng beurat ogé bakal gancang balik. Leuwih ti éta, sakabéh éta bakal digambarkeun ku deposit lemak. Métabolisme bakal ngalambatkeun sareng kaséhatan bakal mudun. Ku alatan éta, hiji teu kudu nyieun kasalahan umum saperti sharply ngawatesan diet.
3. Lepat pikeun mutuskeun yén anjeun tiasa tuang tuangeun naon waé, hal utama nyaéta henteu langkung seueur eusi kalori anu ditangtukeun. Dahareun kedah séhat.
4. Anjeun teu kedah ngirangan karbohidrat dina ménu. Ieu inevitably bakal ngakibatkeun ngaronjat craving pikeun manisan. Ku alatan éta, jalma pasti bakal ngarecah sareng overeat manisan sareng roti. Karbohidrat slow perlu. Kalayan aranjeunna anjeun tiasa ngirangan beurat sacara efektif tanpa ngarugikeun kaséhatan anjeun.
5. Anjeun teu tiasa tuang sonten - ieu mangrupikeun kasalahan anu paling umum anu dilakukeun ku seueur jalma anu kaleungitan beurat. Ieu diperlukeun keur dinner, tapi prioritas kudu dibikeun ka pangan protéin nu supplemented kalawan serat.
6. Éta henteu katarima pikeun ngaleungitkeun lemak tina dahareun. Norma poean pikeun sawawa nyaéta 1 g lemak per 1 kg beurat. Kakurangan lemak teu kedah langkung ti 20%.
7. Éta penting pikeun tumut kana akun sadaya katuangan anu didahar sapopoe. Sareng henteu masalah naha éta cookies anu anjeun parantos réngsé sareng anak anjeun atanapi tea amis. Kasalahan upami henteu kalebet kana total asupan kalori sadinten anjeun.
8. Lamun hiji jalma teu nyieun rencana jelas keur dirina, nu mana anjeunna bakal dahar, éta kasalahan sejen. Menu kedah direncanakeun saminggu atanapi sahenteuna sadinten. Ieu ngamungkinkeun anjeun pikeun ningkatkeun disiplin diri.
9. Gagalna sasuai jeung rezim mangrupakeun kasalahan serius, nu bakal manifest sorangan salaku deposit lemak di wewengkon masalah awak. Teu langkung ti 4 jam kedah ngaliwat antara pendekatan kana méja. Anjeun teu kedah ngalangkungan tuangeun utama. Upami anjeun lapar sadinten, maka magrib anjeun pasti bakal tuangeun teuing, anu bertentangan sareng prinsip PP.
10. Anjeun teu tiasa ngabandingkeun diri sareng jalma sanés sareng tuang sapertos aranjeunna. Masing-masing organisme individu, ieu manglaku henteu ngan ukur pikeun garis plumb, tapi ogé pikeun kaayaan kaséhatan, laju prosés métabolik, jsb.

Tips tambahan ti jalma sehat

Pikeun ngirangan beurat langkung gancang, disarankeun nginum cai anu langkung bersih. Cairan naon waé kedah henteu karbonat. Éta ogé kapaké nginum sagelas cai haneut satengah jam sateuacan tuang. Ieu bakal ngabantosan anjeun ngarasa kenyang langkung gancang nalika tuang sareng henteu tuang teuing. Pikeun émut pikeun ngalakukeun ieu, anjeun tiasa ngaunduh aplikasi khusus kana telepon anjeun anu bakal ngingetkeun anjeun dina waktosna nginum sabagian cai.

Gampang ngadalikeun jumlah tuangeun anu anjeun tuang upami anjeun gaduh perkakas anu leres. Harita ti jalma anu kaleungitan beurat nunjukkeun yén panggampangna pikeun ngirangan jumlah tuangeun upami anjeun tuang tina piring alit. Disarankeun milih piring kalayan diaméter henteu langkung ti 150 mm. Metoda ieu bener jalan, éta deceives teu burih, tapi organ utama - otak. Hiji jalma ningali piring pinuh dahareun di hareupeun manehna jeung ngeusi dirina kalawan eta, sanajan anjeunna tuang kirang ti biasana. Nutrisi anu leres diwangun ku sering tuang tuangeun leutik.

Salah sahiji musuh utama inohong geulis tur kaséhatan nyaéta uyah jeung gula. Nyerah aranjeunna tiasa sesah, tapi demi awak anu séhat diperyogikeun. Konsumsi gula dina bentuk murni ningkatkeun résiko panyakit kardiovaskular, diabetes, panyakit lisan sareng, tangtosna, kaleuwihan beurat. Uyah henteu katinggaleun dina hal ieu; éta ngamajukeun ingetan cai dina awak, anu nyababkeun panyakit ginjal sareng ati.

Ngaganti gula sagampangna sapertos pir cangkang; anjeun peryogi madu alami atanapi pengganti. Bakal jadi leuwih hese meunang dipaké pikeun kadaharan unsalted, tapi periode adaptasi, sakumaha resensi némbongkeun, lasts ngeunaan dua minggu. Upami anjeun ngaleutikan asupan uyah sahenteuna sahenteuna satengah sasih, tuangeun bakal sigana ngeunah. Sajaba ti éta, bisa diganti ku rempah jeung bumbu aromatik.

Hayu urang nyimpulkeun

Janten, menu PP saminggu mangrupikeun diet anu leres-leres tiasa dianggo ku sadayana. Ieu cocog malah pikeun ibu hamil sarta breastfeeding. Henteu kedah kalaparan diri, ngagem diri sareng ngalaksanakeun percobaan dina awak anjeun. Ieu mangrupikeun metode anu henteu aya rasa nyeri, saderhana sareng hargana pikeun koréksi awak sareng kaséhatan. Pikeun poho salamina ngeunaan diets kalaparan, Pél diet mahal, compresses koko dubious, éta cukup pikeun neuleuman aturan dibahas di luhur jeung teu nyimpang ti aranjeunna.