Diet endog mingguan dianggap salah sahiji anu pang populerna kusabab durasi pondok sareng nilai gizi. Program ieu gampang diturutan sabab anjeun tiasa nyandak tuang siang sareng tuangeun saderhana sareng anjeun damel atanapi sakola.
Katerangan sareng fitur tina diet endog
Diet gampang ditolerir, sanaos ngan ukur 3 tuangeun. Protéin dina endog dicerna lalaunan, sarta serat dina bungbuahan sarta sayuran mantuan tetep ngarasa kenyang.
Ieu mangrupikeun diet rendah karbohidrat, rendah lemak. Minat jalma kana tuangeun turun kusabab teu aya paningkatan anu seukeut dina tingkat glukosa getih kusabab kurangna karbohidrat sederhana. Jeung keton dihasilkeun ku ati ngurangan rasa lapar.
Sanajan kitu, konsumsi protéin kaleuleuwihan nempatkeun loba stress dina ginjal, nu ngabalukarkeun masalah kalayan nyoplokkeun produk runtah. Anjeun tiasa taat kana diet sapertos kitu pikeun waktos kawates sareng upami kaayaan kaséhatan anjeun ngamungkinkeun. Upami kaséhatan anjeun parah, anjeun kedah langsung ngalih ka diet biasa anjeun.
Aturan Dasar
Pikeun program pikeun ngahasilkeun hasil anu maksimal, penting pikeun nuturkeun saran ieu:
- Inuman sahenteuna 1, 5 liter cairan per dinten. Ieu bakal ngabantosan nyegah masalah sareng sistem pencernaan.
- Dahar seueur sayuran atanapi nginum serat isuk-isuk.
- Endog hayam bisa diganti ku endog puyuh dina nisbah 1 nepi ka 3.
- Dahar terakhir kedahna henteu langkung ti 7-8 wengi.
- Anjeun kedah bobo sahenteuna 8 jam sadinten, sareng bobo henteu langkung lami ti 22-23 jam.
- Nalika masak, anjeun tiasa nganggo sagala bumbu sareng jeruk nipis pikeun ningkatkeun rasa.
- Dahar endog atah henteu disarankeun. Éta téh pindang teuas pindang atawa lemes pindang. pangan lianna bisa masak on grill dina, steamer atawa oven. Goreng tanpa gajih tiasa ditarima.
- Diet henteu kedah diulang langkung ti 1-2 kali sataun.
- Pikeun ngahontal hasil dina waktu anu singget, disarankeun pikeun latihan rutin. Anjeun tiasa ngalakukeun latihan isuk poean tur buka gim.
- Pikeun ngahindarkeun karusakan, dina kasus anu jarang, endog diganti ku tuangeun protéin anu sanés - daging tanpa lemak, kéju pondok rendah lemak.
Prinsip operasi
Diet endog rendah karbohidrat. Pikeun ngimbangan kakurangan énergi, sumberna karbohidrat, awak kedah ngarobih massa lemak janten awak keton. Ku cara kieu, leungitna beurat intensif lumangsung.
Mangpaat jeung ngarugikeun
Kauntungan tina diet:
- endog mangrupa kadaharan mandiri ngeunah tur bisa jadi bahan dina sagala rupa masakan;
- gampang jeung gancang nyiapkeun dahareun diet dumasar-endog;
- diet ieu cocog pikeun jalma aktip aub dina olahraga;
- protéin endog boga pangaruh positif dina piring kuku, kulit jeung bulu;
- malah porsi leutik masakan kalawan endog nyugemakeun lapar ogé.
Kakurangan diet:
- diet teu saimbang;
- Kaleuwihan protéin sareng kakurangan karbohidrat tiasa nyababkeun malaise, migrain, sareng bau napas.
Upami aya parobahan négatip dina kaséhatan anjeun, anjeun kedah ngeureunkeun diet sareng konsultasi ka dokter.
Variétas tina diet endog
Aya sababaraha jinis diet endog.
Program leungitna beurat 4 minggu Maggi anu paling efektif sabab ngamungkinkeun anjeun leungit 25 kg. Kauntungan tambahan tina diet nyaéta yén hasil anu dicandak dihijikeun pikeun waktos anu lami. Sanaos panjang program, éta gampang ditolerir kusabab seueur sayuran sareng buah dina dahareun. Pikeun 3 minggu, kadaharan dikonsumsi dina jumlah kawates.
Program 7 dinten ngalibatkeun tuang 4-6 endog per dinten. Pastikeun gaduh aranjeunna pikeun sarapan. Disarankeun tuang daging atanapi lauk tanpa lemak pikeun tuang siang atanapi tuangeun 2 kali saminggu. Dina 7 dinten anjeun tiasa leungit 10 kg. Dina sababaraha kasus, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun manjangkeun diet pikeun minggu sejen.
Diet endog-jeruk béda ti tipe séjén yén sakabéh diet diréduksi jadi endog keras pindang, jeruk bali seger jeung jeruk. Program ieu ngamungkinkeun anjeun gancang leungit sababaraha kilogram. Aturan utama nyaéta nginum seueur cai. Endog sareng jeruk kedah didahar sacara bergantian sareng unggal jam sapopoe. Dahar terakhir henteu langkung ti 20-21 jam.
Durasi maksimal diet nyaéta 5-7 dinten. Pilihan anu paling aman nyaéta 3-4 dinten. Salila periode ieu anjeun tiasa leungit 2-5 kg.
Produk anu diidinan sareng dilarang
Salian endog sareng buah jeruk, diet kalebet seueur tuangeun anu diidinan:
- fillet hayam, daging sapi, daging kelenci;
- lauk beureum bodas;
- sayuran;
- plum, apel sareng pir;
- produk susu/ferméntasi low-lemak jeung unsalted;
- kopi tea;
- bungbu.
Di handap ieu dilarang:
- gula, madu;
- alkohol;
- kentang;
- tipung jeung pasta produk, cereals;
- krim haseum, mayonnaise;
- coklat, confectionery;
- kacangan, bungbuahan garing;
- anggur, cau;
- sagala lemak;
- kéju lemes;
- daging lemak.
Ngurangan asupan uyah.
Menu sampel pikeun saminggu
Menu Senén:
- Sarapan - 2 endog pindang, jeruk bali, 200 ml tea héjo haneut.
- Dahar beurang - pindang atawa steamed hayam fillet (160 g), 1 endog, jeruk.
- Dinner - sapotong hayam pindang, 1 sdm. kefir
Diet Salasa:
- endog pindang (1-2 PCS. ), 1 sdm. jus jeruk.
- 150 g stewed daging hayam, jeruk, 1 sdm. cai mineral.
- 2 endog pindang, jeruk bali, 1 sdm. susu.
Menu Lingkungan:
- 1 endog, 1 sdm. cai jeung lemon.
- 200 g daging pedet pindang, jeruk.
- endog pindang (1-2 PCS. ), 1 sdm. cai mineral.
Diet lengkep pikeun Kemis:
- Omelet kukus tina 3 endog jeung bumbu.
- 2 suku hayam pindang, apu, bonteng.
- 2 citruses, 1 endog pindang, 1 sdm. cai.
Menu Jumaah:
- Salad tina wortel pindang, 2 endog pindang, low-gajih krim haseum.
- 2 wortel, 1 sdm. jus jeruk.
- Stewed lauk laut, 1 endog pindang, 1 sdm. cai mineral.
diet Saptu:
- 150 g kéju pondok, 1 sdm. jus jeruk.
- 2 grapefruits, 2 endog pindang.
- Cai mineral dina jumlah naon waé.
Menu Minggu:
- ½ jeruk, endog pindang (1-2 PCS. ).
- 200 g sapi pindang, jeruk.
- Cai mineral dina jumlah naon waé.
Naon contraindications mungkin?
Awéwé hamil sareng nyusoni henteu kedah tuangeun endog. Diet ieu henteu cocog pikeun jalma anu didiagnosis ku masalah ieu:
- alergi endog;
- Intoleransi kana buah jeruk;
- ngaronjat tingkat kolesterol dina getih;
- kasakit sistem genitourinary;
- disfungsi ati.
Kumaha cara kaluar tina diet anu leres
Aranjeunna kaluar tina diet endog lancar. Pikeun nyegah beurat balik deui, périodik neruskeun meakeun kadaharan dietary, utamana salila minggu kahiji sanggeus completing program leungitna beurat.
Hasilna mungkin
Dina 7 dinten anjeun tiasa leungit sahenteuna 3 kg, maksimal 10 kg.