A diet saimbang jeung diet sehat mangrupakeun cornerstones kaleungitan beurat jeung meunang hasil stabil sarta jangka panjang. Pikeun leungitna beurat éféktif, Anjeun kudu ngarévisi diet poean anjeun, niténan diet, meunang sésana nyukupan sarta némbongkeun leuwih aktivitas fisik. Diét anu ketat sareng panolakan anu ngadadak tina tuangeun biasa tiasa masihan hasil anu gancang, tapi cilaka tina puasa pikeun kaséhatan bakal langkung ageung tibatan kabagjaan kaleungitan kilogram. Salian perasaan unwell jeung dina wanda, bouts konstan lapar jeung kasalahan ngeunaan peuting lalampahan ka kulkas, anjeun bakal meunang pangaruh jangka pondok leungitna beurat. Kilogram sareng séntiméter anu leungit bakal uih deui, sigana langkung ageung. Awak, nyanghareupan defisit kalori, bakal ngaktipkeun mékanisme pertahanan sareng bakal ngumpulkeun cadangan lemak dina volume anu langkung ageung tibatan sateuacanna. Naon deui, diet sapertos kieu tiasa nyababkeun dehidrasi sareng panurunan dina jaringan otot, nyababkeun kulit kendor sareng kendor, lemah otot sareng kedutan awal. Akibatna, loba diets dumasar kana puasa atawa panurunan seukeut dina diet moal ngakibatkeun leungitna beurat éféktif, sarta moal masihan hasil sustainable. Pikeun leungitna beurat ditangtoskeun, anjeun bakal kudu meta béda jeung, luhureun sakabeh, ngamekarkeun kompeten jeung jangka panjang program leungitna beurat.
Program diet sareng leungitna beurat anu leres
Kaleungitan beurat leres mangrupikeun prosés anu nyéépkeun waktos. Kaleuwihan beurat kudu dileungitkeun pikeun lila, ideally salawasna. Ku alatan éta, anjeun kudu Ngepaskeun ka tarung panjang kalayan gajih awak. Beurat kedah ngirangan laun, henteu langkung ti 1, 5-2 kg. dina Minggu. Lamun tighten kaayaan pikeun leungitna beurat, ieu bakal ngakibatkeun hasil sabalikna, panah dina skala bakal creep up, sarta usaha bakal wasted.
Kaleungitan beurat kedah dimimitian ku pamekaran diet saimbang, anu bakal ngandung jumlah gizi sareng zat gizi anu dipikabutuh pikeun awak pikeun fungsina leres. Dina waktos anu sami, eusi kalori diet henteu kedah ngangsonan formasi akumulasi lemak. Pikeun leungitna beurat anu leres, diet cocog dimana tuangeun sering dikonsumsi (5-6 kali / dinten), tapi dina porsi alit. Upami padamelan anjeun henteu aya hubunganana sareng kagiatan fisik anu luhur, sareng pikeun sababaraha alesan anjeun henteu tiasa maén olahraga, anjeun kedah sacara signifikan ngirangan jumlah kalori anu dikonsumsi per dinten.
Inget - pikeun leungitna beurat éféktif, awak kudu expend leuwih kalori ti eta narima tina dahareun. Anu mimiti, anjeun kedah nyerah tuangeun lemak sareng kalori tinggi. Upami hese pisan pikeun ngantunkeun tuangeun anu biasa sareng karesep, maka anjeun tiasa ngagentos produk: contona, daging babi tiasa diganti ku daging pedet atanapi hayam, manisan tiasa diganti ku buah. Teu mungkin pikeun ngantunkeun produk anu ngandung lemak - ieu bakal ngakibatkeun kakurangan sareng gangguan métabolik dina awak. Kusabab lemak dipikabutuh pikeun fungsi pinuh awak, éta kedah dikonsumsi sahenteuna 30-40 g per dinten.
A diet saimbang pikeun leungitna beurat ditangtoskeun:
- Sayuran seger, bungbuahan, sareng bumbu kedah janten satengah tina diet sapopoé. Aranjeunna bakal enrich awak kalawan vitamin sarta mineral. Serat ngabantosan ngabersihkeun peujit sareng normalisasi nyerna, ningkatkeun métabolisme. Eusi kalori anu rendah ngamungkinkeun anjeun ngonsumsi katuangan pepelakan dina jumlah anu cekap pikeun nyiptakeun rasa pinuh.
- Saparapat tina diet kedah katuangan luhur protéin. Lean daging jeung lauk, endog jeung sababaraha jenis legumes (kacang, Kacang Kedelai), bakal nyadiakeun awak kalawan jumlah diperlukeun protéin diperlukeun pikeun ngawangun sél.
- Saparapat deui tina diet kedah katuangan anu ngandung karbohidrat lambat (kompleks). Awak butuh énergi, anu dicandak tina karbohidrat. Diet kedah kalebet sereal, pasta wholemeal, suung, sayuran sareng buah.
Kaleungitan beurat leres peryogi ngalacak kalori tina tuangeun sapopoe. Diary diet atanapi jurnal bakal ngabantosan anjeun nyimpen catetan, ngadamel itungan anu diperyogikeun, sareng ngarékam hasilna.
Hiji perkiraan menu poean pikeun leungitna beurat éféktif
Jatah kadaharan sapopoé anu diusulkeun dirancang pikeun 5 tuangeun. Sanajan orientasi diet na, hidangan jeung produk bakal nyieun diet Anjeun variatif, sarta leungitna beurat nyaman.
panarimaan 1st
- Oatmeal dina susu jeung kismis jeung madu.
- Kefir atanapi whey.
- Apel.
- Kopi jeung susu jeung gula.
panarimaan 2nd
- Tilu endog pindang.
- Daging lean (sapi, hayam).
- Kéju.
- salat.
panarimaan 3rd
- Dada hayam - pindang atanapi stewed.
- Sayur asak.
- Oranyeu.
4 panarimaan
- Lauk kulub atawa stewed.
- Brokoli.
- Kembang engkol.
- Apel.
panarimaan 5th
- Kéju pondok (bébas gajih).
- Kacang kacang.
- Kismis.
- Satengah jeruk bali badag.
Diet anu diusulkeun dirancang pikeun ngabédakeun diet anjeun sareng ngajantenkeun leungitna beurat anu efektif, nyegah kalaparan sareng gangguan. Ukuran porsi leutik sarta frékuénsi hidangan bakal ngidinan vitamin sarta elemen kaserep gancang sarta nyieun rasa fullness. Upami anjeun ngarasa lapar magrib, anjeun tiasa tuang wortel. Mamah panjang sareng eusi kalori rendah tina produk ieu bakal ngabantosan rasa lapar.
Tips mangpaat pikeun leungitna beurat jeung kaséhatan
Leungitna beurat ditangtoskeun merlukeun nginum nyatu cai pikeun mulangkeun kasaimbangan cairan dina awak. Disarankeun nginum sahenteuna 2, 5 liter cai per dinten. Ieu bakal cleanse awak racun jeung zat ngabahayakeun.
Kabutuhan cai sapopoé tiasa diitung nganggo rumus saderhana: masing-masing 30 ml. pikeun unggal kilogram beurat anjeun. Sumawona, anjeun ngan ukur kedah ngitung cai nginum atanapi tèh. Sadaya cairan sanés (kaldu, susu atanapi jus) henteu diitung. Disarankeun nginum 200 ml cai sateuacan sareng saatos unggal tuang. Ieu bakal ngabantosan nyerna sareng nyepetkeun prosés métabolik awak.
Nyata ningkatkeun efektivitas leungitna beurat ku maén olahraga. Latihan rutin aktip ngaduruk kalori, ningkatkeun nada otot sareng nguatkeun awak. Éféktif leungitna beurat butuh waktu jeung komitmen pikeun perbaikan diri. Tapi usaha anjeun moal sia-sia - anjeun henteu ngan ukur ngirangan beurat, tapi ogé ngabenerkeun sosok anjeun.